Как правильно рассчитать количество тренировок в неделю и не умереть от перенапряжения
Определите цель
Вы хотите похудеть, набрать массу или поддержать результат? От ответа на этот вопрос зависит интенсивность и количество тренировок.
Для повышения выносливости: заниматься аэробными упражнениями: бегом, ходьбой или плаванием четыре дня в неделю.
Для увеличения мышечной массы: дайте себе больше времени на отдых и качественную проработку мышц. Силовыми тренировками эксперты советуют заниматься от двух до четырех раз в неделю.
Для похудения: во время похудения важно сохранить мышечную массу. Для этого занимайтесь не менее двух раз в неделю силовыми тренировками.
Оцените свои силы
Если вы новичок, то стоит начать с нескольких посещений спортзала в неделю, чтобы привыкнуть. Бывалому атлету уже необходимы регулярные тренировки.
Прислушивайтесь к своему телу
Если вы чувствуете, что физически не готовы полноценно выложиться на тренировке, устройте лишний день отдыха и дайте себе время на восстановление или же упростите программу. Будучи не готовым к усиленным нагрузкам, вы рискуете получить травму и надолго выпасть из режима.