Как расслабить спину и шею после тяжелого рабочего дня
Попробуйте 5 упражнений, которые не займут много времени.
Freepik
Почему все болит после сидячего рабочего дня?
При долгом сидении суставам не хватает движения, в том числе суставам позвоночника. Вообще, долгое нахождение в статике — огромная нагрузка на поясницу. И если это становится вашим образом жизни, то проблемка может усугубиться и привести к дегенеративным изменениям в этой области. И в итоге страдает не только поясница, но и все тело.
Тренировка для спины
Наклоны головы в стороны
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, руки уберите на пояс;
- Наклоните голову вправо;
- Затем плавно наклоните голову влево.
Вращения в тазобедренном суставе
- Сядьте на пол, ноги согните в коленях, руки сомкните в замок перед грудью;
- Опустите колени на правую сторону и повернитесь туда;
- Затем опустите колени на левую сторону и повернитесь влево;
- Продолжайте повторять такие движения.
Подъемы согнутых ног по очереди
- Лягте на спину, ноги согните в коленях, руки вытяните вдоль туловища;
- Поднимите правую ногу, потянув колено к груди;
- Вернитесь в исходное положение;
- Затем поднимите левую ногу, потянув колено к груди и снова вернитесь в исходную позицию.
Кошка
- Встаньте на четвереньки;
- Расположите ладони точно под плечами;
- Прогните спину, потянув живот к полу;
- Затем выгните спину, наоборот, потянув ее наверх.
Бабочка
- Сядьте на край стула;
- Ноги поставьте на пол, руки уберите за голову;
- Сведите локти и округлите спину;
- Затем разведите локти и максимально сведите лопатки.