Как правильно разминаться перед тренировкой?

Наклоны головы

Они помогут размять шею, главное — выполняйте движение плавно, а не старайтесь побыстрее закончить упражнение.

Круговые движения плечами

Старайтесь сделать круг плечами побольше, чтобы получше разогреть суставы и мышцы. Сначала выполните круговые движения вперед, а потом назад.

Круговые движения в локтевом суставе

После плечевых переходите на локтевые суставы. Их также нужно хорошо разогреть, так как они считаются одними из самых подверженных травмам суставов. Опять же, выполните сначала вращения вперед, а затем назад.

Наклоны

Наклонитесь вправо и задержитесь в таком положении, после повторите движение на левую сторону. Если вам сложно просто стоять, попробуйте сделать легкие покачивания, только помните, что резких движений быть не должно.

Прогибы в спине

Соедините руки в замок и заведите их за спину. Прогнитесь, а лопатки максимально сведите вместе.

Подъемы бедер

После переходите к разогреву нижней части тела. Поднимите ногу и притяните ее к туловищу. Задержитесь в таком положении на несколько секунд. Старайтесь удерживать равновесие. Если же это делать сложно, возьмитесь второй рукой за какую-нибудь опору.

Выпады

Чтобы получше разогреть ноги сделайте выпады. Это упражнение можно использовать и в основной тренировке, и в разминке.

Приседания

Еще одно упражнение, которое поможет отлично разогреть мышцы ног — воздушные приседания.