Как размяться прямо на рабочем месте: выполните эти незаменимые упражнения при сидячем образе жизни
Привести мышцы в тонус можно, не отрываясь от своих дел.
Unsplash
Сидячим называют такой образ жизни, при котором человек большую часть дня непрерывно, собственно, сидит. Казалось бы, это совершенно безобидно, но именно из-за такой низкой активности ежегодно по всему миру преждевременно умирает сотни тысяч людей. Именно поэтому, если ваша работа не предполагает активных действий, нужно разминаться самостоятельно — рассказываем, как.
Какие заболевания могут развиться из-за сидячего образа жизни?
- Геморрой. Так называют расширение вен прямой кишки с появлением характерных узлов.
- Простатит. Его провоцирует застой крови в малом тазу, который сочетается с активацией аутофлоры.
- Проблемы с позвоночником, мышцами и суставами. В таком случае могут возникать грыжи, боли в шейном отделе или в запястье ведущей руки.
- Болезни сердца. При гиподинамии страдает даже сердечно-сосудистая система: она слабеет и теряет способность переносить высокие нагрузки.
- Варикозная болезнь. Она подразумевает снижение тонуса вен ног — из-за этого им становится сложнее поднимать кровь к сердцу.
- Метаболический синдром. Под эти понятием подразумевают ожирение, гипертонию и гипергликемию.
- Заболевания кишечника. Низкая подвижность снижает моторику кишечника, что проявляется метеоризмом, нарушением всасывания полезных веществ, изменением нормального биоценоза кишечника.
- Бессонница. Конечно, отсутствие нормальной физической нагрузки влияет на качество сна.
Как размять мышцы на работе?
Растяжка шеи
- Сядьте на стул, положите руки на стол ладонями вниз;
- Плавно опустите голову вниз, стараясь коснуться подбородком груди;
- Задержитесь в таком положении на 10-20 секунд;
- Вернитесь в исходное положение;
- Повторите несколько раз.
Растяжка плеч и рук
- Поднимите руки вверх и потянитесь к потолку;
- Задержитесь в таком положении на несколько секунд, после опустите руки и сделайте глубокий вдох;
- Повторите несколько раз.
Растяжка спины
- Встаньте прямо, ноги расставьте на ширине плеч, руки положите на бедра;
- Медленно наклонитесь вперед, стараясь держать спину прямой;
- Задержитесь на несколько секунд и прогнитесь назад;
- Повторите несколько раз.
Растяжка ног
- Сядьте на стул, ноги соедините вместе и вытяните;
- Притяните к себе одну ногу, сгибая ее в колене;
- Затем вернитесь в исходное положение и притяните вторую ногу;
- Повторите несколько раз.
Растяжка щиколоток
- Сядьте на стул и вытяните ноги;
- Максимально вытяните носки от себя;
- Затем, наоборот, потяните их на себя;
- Повторите несколько раз.