Как развить сильный хват: 2 мощных упражнения, которые увеличат силу рук в несколько раз
Зачастую на тренировках спортсмены уделяют больше времени одной мышечной группе, почти полностью игнорируя другие. Например, мало кто во время занятия вспоминает о том, что нужно тренировать хват, хотя это действительно очень важно.
Зачем тренировать хват?
Сильный хват позволяет лучше тренироваться, а именно: поднимать большие веса и быстрее набирать мышечную массу. Однако и в быту сильный хват необходим: так вы легко сможете поднимать тяжелые предметы или открывать что-либо. Именно поэтому мышцы рук тоже нужно тренировать, а делать это можно и в зале, и дома — рассказываем, как правильно это делать.
Что такое сила хвата?
Сила хвата — это:
- сдавливающая способность руки;
- способность долгое время удерживать груз рукой в статике;
- способность удерживать груз пальцами;
- кистевая сила и выносливость.
Вис на пальцах
Если вы хотите прокачать хват, выполняйте вис или подтягивания, но при этом беритесь за турник не полным хватом. Беритесь за перекладину только пальцами, а ладонь оставляйте открытой. Кстати, такие тренировки часто проводят скалолазы, развивая силу рук.
Подтягивания с расширителями
За более широкий турник сложнее держаться, поэтому вам придется прикладывать больше сил, чтобы подтягиваться. Кстати, лучше выполнять такое упражнение в день спины, тогда вы и ее прокачаете, и укрепите хват. Кроме того, после подтягиваний с расширителями вам будет легче подтягиваться на обычном турнике.