5 мощных упражнений с гирей от российского силача Виктора Блуда
![5 мощных упражнений с гирей от российского силача Виктора Блуда 5 мощных упражнений с гирей от российского силача Виктора Блуда](https://www.mentoday.ru/upload/img_cache/31c/31c29b6261dc259e77cf8a5351a13d41_ce_1080x719x0x27_cropped_510x340.webp)
Ведь хват важен для любого атлета, а для Блуда особенно — раньше стронгмен славился тем, как сгибает гвозди и рвет толстые календари. У Блуда есть своя программа из 5 упражнений с гирями, которые помогут каждому развить стальной хват.
![](https://www.mentoday.ru/upload/img_cache/a9f/a9fb4c77dab476e375b10ae7cd752e5b_cropped_510x548.webp)
Накаты
4-5 подхода по 15-20 повторений
Это упражнение направлено на развитие мышц-сгибателей и мышц-разгибателей предплечья. Чтобы его выполнить, найдите твердую поверхность, на которую положите руку так, чтобы свисала кисть. Вложите в нее гирю, после чего медленно разожмите пальцы и распрямите кисть, чтобы снаряд скатился на кончики пальцев. Затем одновременно сожмите пальцы и подверните кисть, чтобы вернуть гирю в исходное положение.
Пронация и супинация
3 подхода по 10 повторений
Это упражнение развивает мышцы-пронаторы и мышцы-супинаторы, которые отвечают за вращение кисти на себя и от себя. Для его выполнения также понадобится твердая поверхность. Возьмите гирю за душку, после чего при помощи одной кисти попытайтесь перевернуть снаряд.
![](https://www.mentoday.ru/upload/img_cache/3ba/3ba7473c4c166c2c2e3b1657868a9f18_cropped_510x286.webp)
Подъем гири одним пальцем
3 подхода по 10 повторений
С помощью этого упражнения можно развить силу каждого пальца в отдельности. Если у вас сразу не получится поднять гирю одним пальцем, добавьте к нему второй. Выполняйте максимальное количество повторений на каждый палец.
Отведение и приведение
3-4 подхода по 10-15 повторений
Это упражнение направлено на развитие приводящих и отводящих мышц кисти, которые отвечают за ее сгибание. Для его выполнения поставьте локоть на твердую поверхность и возьмите гирю за дальнюю душку. После чего начните выполнять подъемы (по направлению к плечу), не отрывая локоть от поверхности. Для удобства можно под локоть можно что-нибудь подложить.
![](https://www.mentoday.ru/upload/img_cache/b95/b9596889f063ebaad90e1c3021b08972_cropped_510x286.webp)
Жим гири на пальцах
3 подхода по 10 повторений
Это упражнение направлено на укрепление связок и сухожилий пальцев рук. Неподготовленным атлетам рекомендуется располагать гирю на всех пальцах, атлетам продвинутого уровня можно держать снаряд на четырех и даже на трех пальцах. После того, как вы установили гирю, начинайте выжимать ее вверх одной рукой и внимательно следите за балансом снаряда, чтобы не уронить его.