4 упражнения для стального хвата: пришло время увеличить силу рук
![4 упражнения для стального хвата: пришло время увеличить силу рук 4 упражнения для стального хвата: пришло время увеличить силу рук](https://www.mentoday.ru/upload/img_cache/91b/91b3230f5c2551c750e8293488dfc1d8_ce_1766x1178x0x102_cropped_510x340.webp)
Что такое сила хвата и зачем ее развивать
Сильное рукопожатие обычно производит впечатление, но в нем есть нечто большее, чем просто выражение уверенности в себе. Наука говорит, что сильное рукопожатие является важным ключом к общей силе и долголетию, она указывает и на здоровье сердца. Может казаться, что сила хвата составляет лишь незначительную часть общей силы тела, однако она является основополагающим компонентом физической подготовки и профилактики травм.
![Мужчина с гантелей Мужчина с гантелей](https://www.mentoday.ru/upload/img_cache/ca6/ca6c942e24e96321da41bbac92281b02_cropped_510x340.webp)
Более сильные захватывающие мышцы помогают стабилизировать запястья, снижая риск растяжений и травм во время повседневной деятельности и физических упражнений. Такие задачи, как переноска покупок, открытие дверей и банок и даже вставание со стула, требуют достаточной силы хвата. Она же позволяет добиться большего прогресса в фитнесе, увеличивая способность становиться сильнее и позволяя поднимать больший вес, а также выполнять больше повторений.
Многие профессиональные спортсмены уделяют развитию силы хвата много времени, однако такие тренировки редко считают ключевым элементом фитнес-программ. Пора исправлять эту ситуацию.
Как тренировать хват?
Тренируйтесь без «помощников»
если в некоторых упражнениях вы используете кистевые лямки, то на время забудьте о них. Они действительно помогают не смещать акцент с целевых мышц в тяжелых упражнениях, например, в становой тяге или подтягиваниях, но совершенно не способствуют увеличению силы хвата.
![](https://www.mentoday.ru/upload/img_cache/887/887ed934562d430c300c4b5eeacd857a_cropped_510x340.webp)
Тренируйтесь чаще
Каждый раз, когда мы занимаетесь дома или в тренажерном зале, оставляйте время для проработки хвата. Регулярные нагрузки вызовут резкий скачок в силе хвата и помогут дальнейшему развитию предплечий.
Не бойтесь тяжелых весов
Если в вашей тренировке будут тяжелые тяги и подтягивания, вы сможете тренировать руки вместе с остальным телом. Поэтому постоянно бросайте себе вызовы, но не изматывайте себя нагрузками.
![Сила хвата Сила хвата](https://www.mentoday.ru/upload/img_cache/3fa/3fa543b0c73781223cc2e0051a135857_cropped_510x340.webp)
Сжимайте штангу
Самый простой и быстрый способ укрепить хват — активно сжимать штанги руками во время подхода. Это приводит к большей активации мышц и, следовательно, большему увеличению силы хвата.
Программа для тренировки хвата
Для этой тренировки, состоящей только из 4 упражнений, вам понадобятся бутылка и фитнес-резинка.
![](https://www.mentoday.ru/upload/img_cache/cbb/cbb0f8e3eec97bb50f4df8c79030748f_cropped_510x340.webp)
Подъемы
Техника выполнения:
- Возьмите бутылку за дно и сверху на нее накиньте резинку;
- Другой край резинки зацепите за ноги;
- Начните поднимать снаряд.
Скручивания
Техника выполнения:
- Возьмите бутылку верхним хватом в обе руки;
- Зацепите ее за фитнес-резину;
- Другой конец резинки так же прижмите ногами;
- Начните прокручивать бутылку, наматывая на нее веревку.
![Мужчина тренируется с гантелями в спортзале Мужчина тренируется с гантелями в спортзале](https://www.mentoday.ru/upload/img_cache/33c/33cd78dc2c89d7f27de7d40f5bcd1bb1_cropped_510x770.webp)
Перехваты
Техника выполнения:
- Возьмите бутылку в обе руки верхним хватом;
- Так же зацепите ее резинкой, а другой край снаряда прижмите ногами;
- Отпустите левую руку и постарайтесь несколько секунд удерживать бутылку в правой;
- После поменяйте руки;
- Чередуйте так руки до отказа.
Намотка снизу
- Возьмите бутылку обратным хватом;
- Начните наматывать круги так же, как во втором упражнении.
- Выполняйте все упражнения до отказа, а после отдыхайте по минуте.
Кстати, вы слышали об этих 5 важных правилахдля развития мощного хвата? Обязательно прочитайте о них перед тренировкой.