Как самостоятельно составить план тренировок
Как составить план тренировок?
Ориентируйтесь на свое здоровье
Перед тем, как приступать к составлению плана тренировок, нужно проверить свое здоровье, а именно наличие травм, хронических заболеваний. Это все влияет на программу и требует определенных знаний теории.
Учтите возраст
Молодые люди, как правило, довольно быстро восстанавливаются, при этом зачастую они не совсем владеют своим телом из-за постоянных скачков роста. Люди старше 50 также должны учитывать многие нюансы: например то, что их мышцы медленнее восстанавливаются.
Цели
Важно также определить свои цели. Если вы хотите нарастить большие мышцы, то нужно будет выбрать одни упражнения, если хотите прокачать выносливость — другие.
Генетика
Прежде чем приступать к тренировкам, изучите структуру своего скелета. Дело в том, что люди с разным телосложением будут с разной скоростью набирать мышечную массу, избавляться от лишнего веса и в итоге получат разные результаты. Чтобы в них не разочароваться, заранее изучите вопрос.
Как правильно тренироваться?
Есть несколько важных пунктов, которые нужно знать всем, кто начинает тренироваться, а именно:
- разминка необходима перед каждым занятием;
- сложность упражнений должна увеличиваться со временем — начинайте с простых элементов, а после повышайте трудность;
- работайте над техникой в тренажерах, а после переходите к свободным весам;
- отдыхайте между подходами и тренировками.