Как сбросить 18 килограммов и накачаться за 4 месяца, если вам за 40
Джозиа Новак – персональный фитнес-тренер, специализирующийся на полной трансформации тела. Он работает как с молодыми спортсменами, так и со зрелыми людьми в возрасте 40 лет и старше. В одном из своих видео он показал, как обычный мужчина Брайан в 50 лет всего за 4 месяца смог изменить свое тело до неузнаваемости. Как ему это удалось?
«Моя цель, на самом деле, была очень простой – я хотел перестать покупать брюки большого размера и начать влезать в свои старые любимые вещи», – говорит Брайан.
Из такой простой цель эволюционировала в «хочу стать более худым и подтянутым, чтобы в 50 выглядеть подкачено и крепко». По словам Новака, в начале испытания у Брайана было много подкожного жира на животе, поэтому сбрасывать пришлось даже больше, чем Брайан ожидал – не 7-10 килограммов, а около 18.
«Сначала я тренировался самостоятельно, но результатов особых не было, я впал в депрессию, растолстел и моя форма была худшей за всю жизнь», – с такими словами Брайан пришел к Новаку с просьбой помочь побороться с лишним весом и стать настоящим возрастным атлетом.
Новак рассказывал, что в самом начале своего 4-месячного пути Брайан хотел увеличить силу хвата, выстроить систему питания с учетом того, что он много ел вне дома, как отслеживать калорийность блюд в ресторанах.
Макросы и тренировки
Интересный факт о жизни Брайана – он всегда доедал еду за своей маленькой дочкой, из-за чего в том числе возникал переизбыток потребляемых жиров и углеводов. Однако с началом работы с Новаком он стал отслеживать калорийность каждых блюд – даже в ресторанах, где он питался большую часть времени из-за частых командировок и перелетов.
Что касается тренировок, первым его важным шагом стало добавление в распорядок дня обязательной прогулки на 10 тысяч шагов. Кроме того, он посещал спортзал, где миксовал силовые упражнения с кардио на беговой дорожке. В случаях командировки, Брайан тренировался даже в номере отеля: выполнял классические отжимания, отжимания с упором ног о кровать, приседания и другие базовые домашние упражнения.
Прогресс
После того, как Брайан скинул лишний вес, Новак поставил ему задачу: стать более рельефным. Эта задача еще больше выводила Брайана из привычной зоны комфорта. Брайан даже пришел на профессиональную фотосессию, чтобы отследить изменения своего тела. В итоге за год он прошел сразу две трансформации и признается, что такого результата может добиться абсолютно каждый человек вне зависимости от возраста и загрузки на работе. Новак даже заявил, что в будущем был бы не против подключить Брайана к своей команде тренеров, которые помогают другим людям качаться и сбрасывать лишний вес.
