Как сделать домашние тренировки еще эффективнее: инвентарь, который понадобится для полноценных занятий

Многие люди тренируются дома или на снарядах во дворе, при этом достигают внушительных результатов. Да, стать бодибилдером и участвовать в соревнованиях едва ли удастся без фитнес-зала (хотя бывают и такие случаи). Но люди выбирают домашние тренировки — совсем по другим причинам.

Существует множество причин, почему людям нравится тренироваться дома. Основная — доступность и экономия времени. Когда тренировка проходит дома, нет необходимости тратить драгоценное время на поездки в фитнес-зал. Достаточно выделить небольшую часть дома или квартиры, и вы можете приступить к тренировке в удобное для вас время.

Тренировка дома также позволяет сэкономить деньги. Годовой абонемент или ежемесячная подписка — статья расходов в семейном или личном бюджете.

За домашние тренировки вам не нужно платить. Понадобится лишь несколько универсальных снарядов и базовый инвентарь, который можно приобрести за разумные деньги.

Домашние тренировки позволяют избегать неприятностей, связанных с посещением общественных мест. Некоторые люди испытывают дискомфорт, заниматься перед посторонними людьми. Особенно, если они не в лучшей форме.

Домашние тренировки дарят возможность тренироваться, не стесняясь взглядов окружающих. Для кого-то спортзал — место общения и новых знакомств, но далеко не для всех.

Для многих домашние тренировки — синоним безопасности и конфиденциальности. Некоторые люди по разным причинам не могут тренироваться в общественных местах. Популярность или некомфортная социальная среда — мотивов множество.

Тренировки дома позволяют сохранять конфиденциальность и дают ощущение безопасности. А также — полную свобода действий: согласитесь, иногда надоедает ждать своей очереди, чтобы сделать жим лежа? Дома вы не столкнетесь с такой проблемой.

Самыми популярными снарядами считаются гантели, скакалка, штанга и турник. Если они есть в вашем арсенале, можете уже приступать к тренировкам, хотя есть не менее нужные утяжелители для занятий.

Этот утяжелитель напоминает резиновый мяч, наполненный песком, опилками, гелем или чем-то еще тяжелым. Весить он может по-разному: от 1 до 20 килограммов.

Медбол можно использовать во время проработки мышц кора: например, вытянутыми руками бросать мяч в пол. В таком случае вы сможете отлично проработать спину, плечи и пресс.

Этот снаряд тоже считается довольно популярным, тем не менее занимаются с ним не так часто. При этом он помогает хорошо проработать пресс. Например, на фитболе можно выполнять обратные скручивания, планку или тренировать руки и ноги.

Этот снаряд из эластичной резины используют во всех силовых и скоростно-силовых упражнениях. Например, вы можете выполнять с такой резинкой отжимания, скручивания, подъемы рук и ног, лежа на животе, сгибания на бицепс или другие базовые элементы. Кстати, функциональные упражнения с эспандером почти не опасны для здоровья в отличие от упражнений с утяжелителями.

Этот снаряд тоже есть у многих в домашнем спортзале, но все-таки он не так популярен, как гантели. Хотя гиря отлично прорабатывает мышцы плечевого пояса. Также вовремя тренировок с этим утяжелителем меняется центр тяжести. В итоге акцент делается на мышцах кора и ногах.

Чтобы тренировка прошла действительно хорошо, нужно проводить ее в хорошо вентилируемом помещении, размером не менее шести квадратных метров. В такой комнате вы сможете даже установить велотренажер, беговую дорожку и шведскую стенку. Если же тренажеры не понадобятся, то подойдет помещение и поменьше.

Стоит обратить внимание на напольное покрытие домашнего спортзала: оно должно быть нескользким и желательно поглощающим шум.

Также в комнате для тренировок можно установить зеркала: с ними легче следить за правильностью выполняемых упражнений.