Как начать тренировки в любом возрасте: узнайте советы от тренера знаменитостей
Знаменитый тренер Магнус Лигдбек (работал с Аффлеком, Гадот, Макэвоем и многими другими) спешит на помощь! В новом видеоролике на YouTube Лигдбек поделился своими главными советами для новичков в тренажерном зале.
Для начала, говорит Магнус, задайте себе один вопрос: чего я хочу добиться?
«Если у вас, например, нереалистичные цели, то велика вероятность того, что вы быстро разочаруетесь и бросите занятия. Запомните: это должно стать частью вашего образа жизни, а не каким-то временным этапом».
Лигдбек советует новичкам перед покупкой абонемента опробовать несколько тренажерных залов в своем районе, чтобы найти наиболее удобный для себя. Знаменитый тренер также советует начинать свой фитнес-путь в одиночку, а не идти с другом, чтобы быть ответственнее.
«Если вы идете с партнером, то риск в том, что когда он бросит — и вы тоже бросите».
Перед тем как отправиться в спортзал, Лигдбек советует в течение трех часов перед тренировкой съесть пищу, содержащую белки, углеводы и полезные жиры. Отправляясь на тренировку, Магнус рекомендует взять с собой бутылку с водой (разумеется) и, возможно, свой плеер. Правда, советует не слушать слишком громко: если увлечетесь, можете потерять контроль над окружающей обстановкой и слишком сильно греметь блинами.
Помимо удобной спортивной одежды, Лигдбек говорит, что вам также следует подобрать хорошую пару кроссовок, предназначенных для занятий в тренажерном зале: «На мне не должны быть беговые кроссовки, если я пытаюсь делать жим лежа или вообще поднимать тяжести. И на беговой дорожке, естественно, бегаю не в штангетках».
Чтобы помочь вам встать на правильный путь, Лигдбек рекомендует поговорить с персональным тренером в выбранном вами спортзале, чтобы разработать программу тренировок, которая поможет вам достичь ваших целей: «Типичная программа состоит из тренировки нижней части тела в один день, дней жима и тяги, а затем день рук. Таким образом, за три-четыре дня вы прорабатываете все — и затем все начинается сначала».
Лигдбек говорит, что новичкам следует посвятить посещению тренажерного зала сначала три дня в неделю, а затем увеличить их количество, в зависимости от того, как позволяет график учебы или работы. Он также советует последовательно выполнять одни и те же упражнения, чтобы получить максимальную отдачу от программы и избежать травм. Что касается диапазона повторений, то Лигдбэк предпочитает побольше: например, от 12 до 15. Это позволит вам отработать паттерны движений и создать мышечную память (в отличие от малого числа повторов со слишком большими весами).
«Придерживайтесь базовой программы, изучите основы, заложите прочный фундамент и постепенно наращивайте нагрузку». В идеале вы должны хорошо потренироваться в течение 60 минут (или даже быстрее).
Напоследок Лигдбек оставляет главный совет: «Не ждите, что вы будете постоянно мотивированы. Мотивация переоценена. Самодисциплина решает!»