Как сделать предплечья еще сильнее: попробуйте жесткую тренировку для укрепления хвата
Упражнения не займут много времени.
Getty images
В отличие от пресса, мышц ног, бицепсов и трицепсов, которым обязательно уделяют внимание на тренировках, про мышцы предплечий многие забывают. Хотя они не менее важны, так как например, помогают укрепить хват.
Содержание статьи
Профессиональный фитнес-тренер, блогер рассказал, как сделать предплечье сильнее по всем фронтам.
Почему важно укреплять предплечья?
Сильные предплечья не только меняют руки визуально, делая их более эстетичными, но и помогают улучшить технику многих упражнений на другие мышцы. Дело в том, что они неплохо укрепляют хват. При этом тренировать эти мышцы нужно не только профессиональным атлетам, но и новичкам.
Комплекс упражнений
- Обратные подъемы штанги. Они отлично прокачают самую сильную мышцу предплечья — плечелучевую.
- Чередования супинации и пронации с грифом. В этом упражнении важно сместить центр тяжести в сторону, чтобы немного усложнить его.
- Скручивание штанги или гантелей.
- Стойка на пальцах и тыльной стороне ладоней.
