5 минут для тренировки пресса: упражнения, которые помогут создать красивый рельеф
Рельефный пресс — три составляющих успеха
Правильная программа тренировок и несколько изменений в рационе питания позволят вам не только добиться желаемого рельефного пресса, но и сохранить его надолго. Однако вам следует понять несколько вещей о вашем животе.
Если вашем пресс скрыт под слоем жира, сколько бы вы ни занимались, он никогда не станет видимым. Именно поэтому вам нужно выбрать низкокалорийную диету с высоким содержанием белка. По сути, прежде чем вы сможете накачать твердые как камень мышцы пресса, вам нужно избавиться от жира. Потеря веса может быть длительным процессом, но усилия стоят того.
Что касается лучших тренировок на пресс, можно уверенно сказать, что к ним относятся те, которые сначала укрепляют кор, а затем переходят к тонизированию. Так что вам придется не просто до отказа выполнять скручивания.
Итак, добиться красивого пресса можно, снизив количество жира в области живота, укрепив корпус и придав тонус мышцам пресса. Звучит просто, но на деле займет некоторое время. Обратите внимание, ниже мы предлагаем комплекс из пяти упражнений, для выполнения которых не нужно никакого оборудования. Эта тренировка определенно работает даже без отягощений.
Польза упражнений на пресс
Шесть кубиков пресса давно стали примером идеальной фигуры для многих спортсменов. Однако мышцы живота — это не только видимые кубики, но и другие мускулы, которые обеспечивают стабильность тела и позвоночника. Именно поэтому эту часть тела так важно укреплять.
Проработка мышц живота не только помогает подтянуть живот, но и дает следующие преимущества.
Улучшает осанку
Мышцы пресса помогают укрепить мышцы кора, которые играют действительно важную роль в поддержании правильной осанки.
Укрепляет здоровье
Регулярная проработка пресса может предотвратить развитие некоторых заболеваний: например, грыжи или растяжения мышц.
Улучшает пищеварение
Такие нагрузки также улучшают работу пищеварительной системы и ускоряют обмен веществ.
Улучшает общую форму
Упражнения для этой группы мышц укрепляют сердце и легкие, что в свою очередь улучшит общую физическую форму.
Пятиминутная тренировка пресса
Конечно, рельефный пресс можно получить только путем долгих и упорных тренировок, но иногда достаточно и пяти минут в день, чтобы мышцы живота начали гореть. Итак. следующая тренировка будет состоять всего из пяти упражнений, на каждое из которых следует отвести по минуте.
Планка Джек
Это комбинация двух очень эффективных упражнений: планки и прыжков.
Техника выполнения:
- Встаньте в планку на прямые руки;
- Ваше тело должно образовать прямую линию;
- Прыжком разведите ноги, а после прыжком снова соедините их.
V скручивания
Техника выполнения:
- Лягте на пол, ноги разведите на ширину плеч, а руки вытяните над головой;
- Поднимите корпус и правую ногу;
- Дотроньтесь левой рукой до правой ноги и вернитесь в исходное положение;
- Снова поднимите корпус и теперь левую ногу и дотроньтесь до нее правой рукой;
- После вернитесь в исходное положение;
- Теперь поднимите корпус и обе ноги, дотроньтесь до них обеими руками.
Скалолаз
Техника выполнения:
- Встаньте в планку на прямых руках;
- Согните правую ногу и притяните ее к левому локтю;
- Вернитесь в исходное положение, а после повторите движение на левую ногу.
Уголок с подъемом
Техника выполнения:
- Лягте на пол, ноги соедините, а руки раскиньте по сторонам;
- Поднимите ноги так, чтобы они образовали с туловищем прямой угол;
- Из этого положения поднимите таз, а после плавно опустите ноги на пол.
Качели
Техника выполнения:
- Лягте на пол. на спину;
- Ноги соедините, руки вытяните над головой;
- Оторвите от пола ноги, руки и голову;
- Начните раскачиваться, как в упражнении лодочка.
