Как сделать свой удар сильнее: 3 упражнения с гирей, которые стоит попробовать каждому мужчине
Вы часто занимаетесь с таким снарядом?
Unsplash
Чем полезны тренировки с гирей?
- Такие тренировки научат тело справляться с постоянно изменяющимся центром тяжести. Центр тяжести гири находится примерно на 15-20 сантиметров ниже вашего хвата. Это сопоставимо с теми силами, с которыми вы сталкиваетесь на тренировках и в повседневной жизни.
- Укрепляют хват. Рукоятка такого снаряда толще, чем гриф штанги и рукоятка гантелей. Поэтому он отлично помогает проработать предплечья и укрепить хват.
Улучшает кардио-респираторную подготовку. Дело в том, что во многих упражнениях с гирями руки находятся над головой, поэтому мышцы, которые в процессе дыхания выполняют вспомогательную функцию, какое-то время не могут принимать участие в дыхательном процессе. Это помогает мышцам, наиболее ответственным за дыхание, еще сильнее включаться в работу, что способствует тренировке кардио-респираторной системы.
Помогает не пропускать тренировки. С таким снарядом можно заниматься где угодно: в местном парке, на пляже, на улице или в помещении.
Комплекс упражнений
Удар с гирей в руке
- Встаньте в боксерскую стойку так, чтобы левая рука была впереди;
- В правую руку возьмите гирю и расположите на уровне плеча;
- Левой рукой сделайте удар, затем ударьте правой рукой, в которой держите гирю;
- После опустите руку со снарядом;
- Вернитесь в исходную стойку.
Вращение гири вокруг головы
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, в руки возьмите гирю;
- Расположите ее на уровне ключиц;
- Обведите снарядом вокруг головы по часовой стрелке;
- Вернитесь в исходную позицию и задержитесь в ней на секунду;
- Затем проведите гирей вокруг головы против часовой стрелки.
Выталкивания снаряда
- Возьмите гирю обеими руками за дужку рядом с основой;
- Выпрямите руки вперед, а потом согните их в локтях таким образом, чтобы плечи прижались к телу;
- Гиря должна оказаться перед вами на уровне подбородка;
- Вытолкните снаряд, поворачивая запястья так, чтобы гиря повернулась тоже.
Инвентарь для эффективной тренировки
Еще один плюс тренировок с гирей — их многофункциональность. Так, если вы выполняете махи со снарядом, вы задействуете почти все мышцы, тем самым эффективно используете время.
5 эффективных упражнений, которые позволят накачать круглые и рельефные плечи
Какая польза от упражнений с гирей: 9 причин добавить их в тренировку