Как силовые тренировки могут снизить риск преждевременной смерти
Не секрет, что умеренные аэробные упражнения (например, ходьба, бег или езда на велосипеде) полезны для здоровья. Более активные люди живут дольше и менее подвержены риску сердечно-сосудистых заболеваний, рака и диабета. А как насчет силовых тренировок?
Результаты исследований
Группа исследователей из трех университетов Японии провела мета-анализ, объединив данные 16 отдельных исследований, посвященных долголетию, риску заболеваний и физическим нагрузкам. Это позволило им изучить десятки тысяч участников.
Ученые обнаружили, что 30-90 минут силовых упражнений в неделю оптимальны для снижения общего риска преждевременной смерти. Поразительно, но регулярные занятия силовыми упражнениями более трех часов в неделю дают противоположный эффект. Они, наоборот, могут увеличить риски примерно на 10 процентов.
Ученые также обнаружили, что оптимальное количество времени, затрачиваемого на силовые тренировки, варьируется для профилактики различных заболеваний. Например, 40-60 минут силовых тренировок в неделю считаются оптимальными для снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний. При этом выяснилось, что силовые тренировки не влияют на появление риска некоторых специфических видов болезней. Таких как рак кишечника, почек или поджелудочной железы.
Есть нюансы
Например, испытуемые были преимущественно северными американцами или западными европейцами. Поэтому полученные результаты могут быть не столь актуальны для людей с разным этническим происхождением.
Еще одна особенность — большинство исследований, включенных в анализ, основывались на анкетировании больших групп людей и включали в себя вопросы об их привычках заниматься физическими упражнениями. Проблема в том, что человек может преувеличивать или вовсе лгать о количестве тренировок, которые он действительно выполняет.
Причем здесь гормоны?
Силовые тренировки оказались полезнее, чем мы считали ранее. Помимо очевидного (развитие силы), исследователи выяснили, какую роль в нашем организме играют гормоны и клетки, которые выделяются во время силовых упражнений.
Например, миокины (гормоны, которые наши мышцы выделяют в ответ на физические упражнения), циркулируя по организму, способны контролировать обмен веществ, а также работу печени, мозга и почек. Также некоторые из этих гормонов могут регулировать размер мышц, влиять на метаболизм и рост жировых клеток. Все это играет роль в сохранении здоровья и продлении жизни.
Исследования также показывают, что при выполнении упражнений на сопротивление из мышечных клеток высвобождаются крошечные фрагменты, называемые «внеклеточными везикулами». Они переносят РНК, белки и даже митохондрии (которые помогают преобразовывать пищу в энергию, которую клетки могут использовать) от клетки к клетке.
Однако авторы исследования изучали только связь между силовыми тренировками и продолжительностью жизни. Это означает, что они не рассматривали, почему силовые тренировки оказывают защитный эффект, и почему более трех часов силовых тренировок в неделю связаны с несколько большим риском преждевременной смерти. Конкретные причины ученым еще только предстоит выяснить.