4 лайфхака в питании, которые приведут вас в форму
Не забывайте про белок
По данным ВОЗ, обычный человек со средней физической активностью должен потреблять около 1,3-1,8 грамма белка на килограмм веса. Причем если у человека есть небольшой лишний лишний вес, рассчитывать все равно нужно по этому показателю, несмотря на то, что несколько килограмм из общей массы — это жир. Если же процент жира достаточно большой, то норму стоит пересчитать и подобрать адекватное количество белка.
Не игнорируйте жиры
С рационом, в котором минимальное количество жиров какое-то время можно продержаться, но все-таки эти периоды должны быть недолгими, не больше 1,5 месяца. Если же продолжить питаться, почти полностью игнорируя жиры, можно заработать большие проблемы со здоровьем.
Не снижайте калорийность надолго
Дефицит калорий — это довольно большой стресс для организма, когда он пытается перестроиться и довольствоваться тем, что теперь получает. Поэтому уходить в большой энергодефицит стоит не более чем на 4 месяца, но после таких периодов стоит вернуться к своей прежней калорийности.
Не используйте гибкие диеты
Если в диете не учтен баланс белков, жиров и углеводов, то от нее лучше отказаться. В хорошем плане питания должно быть прописано, сколько витаминов и полезных веществ вам нужно потреблять, а не только количество калорий, к которому нужно стремиться. Иначе вы сможете покрывать всю суточную норму не самыми полезными продуктами.
