Как сжечь жир с помощью тренировок: попробуйте лучшие упражнения на все тело
Этот комплекс поможет проработать самые проблемные зоны.
Unsplash
Порой не хватает времени на полноценные тренировки и получается провести лишь короткое занятие, но даже на нем можно хорошо прокачать тело. Фитнес-блогер под ником @aleksandr_kireev_ поделился комплексом упражнений для домашней тренировки, которые помогут быстро привести себя в форму и избавиться от лишнего веса.
Эффективные упражнения
Скалолаз
Техника выполнения
- Встаньте в упор лежа на руках;
- Следите, чтобы ваши ладони располагались точно под плечами, а взгляд смотрел в пол;
- Вытяните все тело от макушки до пяток и напрягите мышцы живота;
- Подтяните одно колено к груди, а затем прыжком смените ногу и продолжайте так чередовать их.
Выполните 3 подхода по 45 секунд.
Приседания со скручиваниями
Техника выполнения
- Встаньте ровно, ноги расставьте на ширине плеч, а руки уберите за голову;
- Присядьте так, чтобы колени образовали прямой угол;
- Встаньте и поднимите правую ногу;
- Одновременно попытайтесь подтянуть левый локоть к поднятому колену.
Выполните 3 подхода по 45 секунд.
Джампинг Джек
Техника выполнения
- Встаньте ровно, ноги расставьте на ширине плеч, а руки опустите вдоль туловища;
- Прыжком разведите ноги шире. а руки в это время поднимите над головой;
- Прыжком вернитесь в исходное положение.
Выполните 3 подхода по 45 секунд.
Динамическая планка
Техника выполнения
- Встаньте в упор лежа на прямых руках;
- Выпрямите все тело, а ладони расположите строго под плечевыми суставами;
- Перенесите вес на правую руку, а левой в это время коснитесь правого плеча;
- Вернитесь в исходное положение и повторите движение на другую сторону.
Сделайте 3 подхода по 45 секунд.
Планка паук
Техника выполнения
- Снова встаньте в упор лежа на прямых руках, вытяните все тело в одну линию;
- Перенесите вес на правую ногу, а левую в это время подтяните к левому плечу;
- Вернитесь в исходное положение;
- Повторите то же самое на другую ногу.
Выполните 3 подхода по 45 секунд.
