Как сжечь жир на животе за 7 недель: уникальная домашняя тренировка для экспресс-похудения

Удобство. Если вы тренируетесь дома, то можете заниматься в удобное для вас время.Вы не зависите от графика фитнес-зала или тренера. Хотите тренироваться ночью? Рано утром? Перед сном? Вы едва ли захотите ехать ради этого в спортзал. Дома тренироваться намного удобнее!

Экономия времени. Домашняя тренировка позволяет сэкономить время на поездках в тренажерный зал и обратно. Вы можете сосредоточиться на тренировке и сразу перейти к другим делам. Для занятых людей, у которого мало времени, это очень удобно.

Гибкость. Вы можете выбирать упражнения, которые соответствуют вашим целям. При этом подбирать интенсивность и продолжительность тренировок в зависимости от ваших потребностей. Вам не нужно ориентироваться на свободные тренажеры или стоять в очереди к штанге для жима лежа — вы тренируетесь один.

Экономия денег. Домашняя тренировка, безусловно, помогает сберечь деньги — вам не нужно покупать дорогостоящий абонемент в зале или платить за услуги тренера. Минус в том, что вам придется тренироваться самостоятельно. Но при этом вы сэкономите те деньги, которые обычно тратите на спортзал.

Приватность. Вы можете тренироваться в комфортной обстановке своего дома без посторонних глаз. Это может особенно важно для тех, кто стесняется тренироваться в спортзале, где много людей в хорошей физической форме.

Чтобы эффективно тренироваться в домашних условиях, рекомендуется использовать высокоинтенсивные HIIT-тренировки.

HIIT (High-Intensity Interval Training) — это формат тренировок, который включает периоды высокой интенсивности с последующими периодами отдыха. Вот несколько важных советов, как тренироваться в формате HIIT, чтобы получить максимальную пользу в домашних условиях.

Составьте программу тренировок. В домашних условиях вы можете выполнять различные упражнения, направленные на разные цели. Чтобы похудеть, можете составить кардиотренировку, чтобы набрать массу — силовую тренировку.

Разделите тренировку на интервалы. Разделите свою тренировку на интервалы высокой и низкой интенсивности. Например, вы можете бегать на максимальной скорости в течение 30 секунд, а затем замедляться или ходить в течение 60 секунд.

Повторяйте интервалы. Повторяйте интервалы высокой и низкой интенсивности в течение определенного времени, обычно 15-30 минут. Начните с меньшего количества интервалов и постепенно увеличивайте их количество по мере того, как привыкните к нагрузке.

Подберите интенсивность. Во время интервалов высокой интенсивности старайтесь работать на пределе своих возможностей. Важно помнить, что интенсивность тренировки должна быть индивидуальной и соответствовать вашему уровню физической подготовки.

Не забывайте об отдыхе. После любой тренировки вашему телу нужен отдых. Тренируясь в формате HIIT, давайте себе достаточно времени для отдыха между интервалами. Во время периодов низкой интенсивности позвольте организму восстановиться, чтобы подготовиться к новому «взрыву».

Начните с небольшой продолжительности. Если вы новичок в HIIT, начните с более коротких тренировок, например, 10-15 минут, и постепенно увеличивайте время по мере улучшения физической подготовки.

Эта простая тренировка формата HIIT подойдет людям любого уровня физической подготовки и возраста. Выполняйте одно упражнение в течение 30 секунд, затем отдохните 30 секунд. Можете выполнить тренировку в несколько кругов, если чувствуете силы.