Как снизить риск преждевременной смерти на треть без лекарств?
Всемирная организация здравоохранения считает, что человеку нужно тренироваться не менее 150 минут в неделю, однако ученые Гарвардской школы уверены, что для защиты организма от преждевременной смерти уровень активности следует повысить в 2-4 раза. Результаты исследования специалисты опубликовали в журнале Circulation Американской кардиологической ассоциации.
Как проходило исследование?
Ученые собрали медицинские данные более 116 тысяч мужчин (37%) и женщин (63%) за последние 30 лет. Средний возраст добровольцев составлял 66 лет, а средний индекс массы тела равнялся 26 килограммам на квадратный метр — это говорит о том, что участники исследования имели избыточный вес.
Сколько минут в день нужно тренироваться, чтобы дольше жить?
В понятие активности входят не только интенсивные тренировки:
- ходьба;
- упражнения низкой интенсивности;
- поднятие тяжестей;
- гимнастика;
- бег трусцой;
- плавание;
- езда на велосипеде.
По мнению ученых, умеренная физическая активность должна превышать рекомендуемую норму (150-300 минут) в 2-4 раза, чтобы снизить риск смерти от сердечно-сосудистых (на 27-33%) и других заболеваний (на 19%). Получается, что человеку необходимо тратить минимум 300 минут в неделю на умеренную физическую активность — это 42 минуты каждый день.