3 упражнения и 5 минут: микротренировка для снижения сахара в крови
Связь уровня сахара в крови и физических нагрузок
По данным Американской диабетической ассоциации существует несколько способов, которыми физические упражнения снижают уровень глюкозы в крови, что также известно как уровень сахара в крови:
- Чувствительность к инсулину повышается, поэтому мышечные клетки могут лучше использовать любой доступный инсулин для усвоения глюкозы во время и после активности.
- Когда мышцы сокращаются во время упражнений, клетки способны лучше поглощать глюкозу и использовать ее для получения энергии независимо от того, доступен инсулин или нет.
Влияние физической активности на уровень глюкозы в крови будет зависеть от того, как долго вы активны, и некоторых других факторов. Физическая активность может снизить уровень глюкозы в крови на сутки и более после тренировки, что делает организм более чувствительным к инсулину.
Более частая проверка уровня глюкозы в крови до и после физических упражнений может помочь увидеть преимущества активности. Кроме того, это покажет, как организм реагирует на различные виды тренировок. Понимание этих закономерностей поможет предотвратить слишком высокий или слишком низкий уровень глюкозы в крови и заниматься фитнесом с комфортом.
Польза физических упражнений при диабете
Самые полезными и безопасными видами физической активности для диабетиков считаются ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде и, например, танцы.
- Тренировки помогают организму лучше усваивать инсулин за счет повышения чувствительности к инсулину.
- Помогают следить за своим кровяным давлением. Высокое кровяное давление означает, что вы более подвержены риску осложнений диабета.
- Понижают уровень холестерина, защищая от болезней сердца.
- Помогают сбросить лишний вес.
- Дают энергию и улучшают сон.
- Делают суставы более гибкими.
- Высвобождают эндорфины. Активный образ жизни снижает уровень стресса и поднимает настроение.
Пятиминутный сет упражнений для снижения сахара в крови
Кэролайн Джордан, тренер и фитнес-блогер, которая называет своей миссией преподавать концепцию «движение как лекарство», предлагает пятиминутную микротренировку для снижения уровня сахара в крови.
Ходьба на месте и приседания
Первое движение — мах ногой назад, затем приседания и разведение ног на расстояние бедер друг от друга.
Отжимания и выпады
Кэролайн предлагает отжиматься на полу или с упором на скамью. Затем она предлагает выполнять выпады ногами.
Боксерские упражнения
Выполняйте махи руками, одновременно скручивая корпус.
Позитивный настрой и улыбка
Кэролайн говорит, что во время выполнения упражнений будет здорово, если у вас отличное настроение и вы улыбаетесь: «Улыбка поможет в любом деле».