Как сохранить активность в зрелом возрасте, если нет времени на тренировки: 6 действенных советов

Утренняя зарядка укрепляет здоровье, разгоняет метаболизм и заряжает бодростью на день. Если перед работой у вас есть свободное окно, попробуйте делать зарядку по утрам. Можете выбрать любой вариант на нашем сайте — чтобы стать здоровее, хватит и 10 минут.

Прогулки — это доступный и эффективный способ поддерживать физическую активность. Если есть возможность, откажитесь от личного и общественного транспорта и больше ходите пешком. Если же в течение дня проходить достаточное количество шагов не получается, прогуляйтесь перед сном по парку.

Уборку и спорт достаточно легко совмещать. Например, вы можете прокачивать икры, моя посуду, или прорабатывать ягодицы, пылесося.

Возможны и другие позитивные последствия. Признаемся: ведь многие из нас забывают про регулярную влажную уборку? (да, ее нужно делать чаще, чем раз в месяц). Хотя это — один из способов справиться с повышенной сухостью воздуха в квартире. Получить физическую нагрузку и сделать воздух в квартире чище — что может быть лучше?

Лестница — отличный тренажер, который есть почти везде. Поэтому постарайтесь чаще подниматься по ступенькам.

Вы ведь видели, как люди тяжело дышат, поднявшись даже на пятый на этаж? Это не просто так. Подъем по лестнице — серьезная нагрузка, которая при регулярном выполнении повышает выносливость и укрепляет здоровье сердца.

В теплое время года по возможности заменяйте поездки на машине поездками на велосипеде. Вы не только повысите ежедневную физическую активность, но и насладитесь свежим воздухом.

Наладьте режим сна: постарайтесь проводить в постели не меньше 7-9 часов. Качественный отдых снизит уровень стресса, придаст энергии и даже улучшит настроение.

Многие подумают, что все это звучит слишком просто. Иногда у нас нет времени даже на прогулку, спортзал — вообще нереально. Мы утешаем себя, что когда-то (чаще всего с понедельника или нового года) начнем новую жизнь.

Работа, семья, домашние дела и социальные обязанности — все это отбирает время. А здоровье уходит в списке приоритетов на вторые роли.

Как найти мотивацию и заставить себя быть активным?

Главная причина, по которой люди не находят время для занятий спортом, заключается в неправильном распределении приоритетов. Следует понять, что здоровье — это не только отсутствие болезней. Но и своеобразное богатство, которое мы должны беречь и улучшать.

Когда мы не болеем, то не понимаем, насколько сильно качество жизни зависит от нашего здоровья. Поэтому даже короткая прогулка на свежем воздухе или утренняя зарядка — инвестиция в счастливое будущее.

Второе важное правило — эффективный тайм-менеджмент. Если вы признаете приоритет здоровья, то должны перестроить свою жизнь — хотя бы внести коррективы. Проанализируйте своем расписание и найдите время, которое можно выделить на физическую активность.

Возможно, стоит пожертвовать получасом просмотра телевизора или скрасить субботние утра пробежкой? Каждый день у нас есть маленькие окна свободного времени, которые можно использовать для физической активности — даже без посещения спортзала.

Третье правило — упрощайте. Не все физические нагрузки требуют много времени. Чтобы просто поддерживать физическую форму и стать здоровее, не нужно часами пропадать в спортзале.

Если у вас нет времени на длительные тренировки, попробуйте разделить физическую активность на несколько коротких сессий. Сделайте короткую зарядку утром, прогуляйтесь во время обеденного перерыва на работе или с любимым питомцем — вечером.

Обязательно поддерживайте позитивное мышление и хвалите себя за каждый шаг к более активной жизни, советует эксперт Men Today Анастасия Юрпалова. Запомните, что любой прогресс — это успех.

Четвертое и самое важное правило — учитесь получать удовольствие от активности. Для многих спорт становится дополнительным источником стресса, ведь они видят в нем новое обязательство. Но спорт не должен быть наказанием — если, конечно, вы не стремитесь стать профессионалом.

Попробуйте искать удовольствие в процессе, ведь спорт — это не всегда работа с железом в спортзале. Это могут быть танцы, йога, плавание или езда на велосипеде. Считаете пробежку мучением? Попробуйте большой теннис или просто играйте с друзьями в футбол по выходным. Любой, даже самый необычный вариант (например, езда на лошади) — внезапно может стать вашей страстью.

Пятый пункт — будьте социальными. Мы живем в эру высоких технологий, и это может стать мотивацией для занятий спортом. Существует множество приложений для фитнеса, видео-тренировок и онлайн-групп, где вы можете найти поддержку, мотивацию и тренировки на любой вкус. Чувство, что вы не одиноки, что с вами тренируются другие люди — способно повысить мотивация.

Поэтому полезно заниматься спортом, бегать или гулять с другими людьми. Если вы владелец собаки — можно ходить на прогулки с другими, так они проходят интереснее и продолжительное. В спортзал и на пробежки также веселее и продуктивнее ходить вместе (хотя, конечно, не всем).

Также изменить жизнь помогает наличие тренера, нутрициолога или любого ментора: он поможет сделать первый шаг, а вы — разовьете в себе чувство ответственности и дисциплинированность.

Если вы всю жизнь ищете идеальное время для занятий спортом, его может просто не быть. Активность — стиль жизни, который красной нитью должен проходить через каждый прожитый день.

Не бойтесь экспериментировать, пробовать разные виды активности и находить удовольствие в движении. Спорт может стать неотъемлемой частью вашей жизни, даже если для него, как кажется, нет времени.