Как сохранить молодость мышц: простая тренировка с собственным весом
Главное — выполняйте ее регулярно.
ArthurHidden / Freepik
Полезны ли короткие тренировки?
По словам фитнес-эксперта, полезны любые физические нагрузки, поэтому если у вас есть всего 15 минут в день, можете потратить их на спорт. При этом накачать большие мышцы с помощью таких небольших занятий вряд ли получится, а вот подтянуть фигуру и укрепить здоровье — вполне.
Как сохранить молодость мышц?
Отжимания
- Встаньте в упор лежа на прямых руках;
- Ладони расположите точно под плечами;
- Согните локти так, чтобы грудью почти коснуться пола;
- Вернитесь в исходное положение.
Выполните 3 подхода по 10 повторений.
Обратные отжимания
- Сядьте на край стула, дивана или скамьи;
- Руки уберите за спину и ладонями упритесь в пол;
- Приподнимите таз;
- Согните локти и опустите таз к полу;
- Снова выпрямите локти.
Сделайте 3 подхода по 12 повторений.
Приседания с махами
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, а руки сомкните в замок перед грудью;
- Опуститесь в присед так, чтобы бедра были параллельны полу;
- Вернитесь в исходное положение и сделайте мах вправо правой ногой;
- Снова выполните приседание, вернитесь в исходную позицию;
- Сделайте мах влево левой ногой.
Сделайте 3 подхода по 12 повторений на каждую ногу.
Выпады с поворотами
- Встаньте прямо, ноги расставьте на ширине плеч, а руки сомкните в замок перед грудью;
- Сделайте большой шаг правой ногой вперед;
- В это же время сделайте поворот вправо;
- Вернитесь в исходное положение;
- Повторите то же самое на левую ногу.
Выполните 3 подхода по 8 выпадов на каждую ногу.
Планка
- Встаньте в упор лежа на локтях;
- Выпрямите тело и напрягите мышцы;
- Задержитесь в таком положении на некоторое время.
Выполните 3 подхода по 45 секунд.
Подтягивания
- Возьмитесь за перекладину прямым хватом;
- Подтянитесь так, чтобы подбородок оказался на уровне перекладины;
- Вернитесь в исходное положение.
Сделайте 3 подхода по 8-10 подтягивания.
