Как сохранить сердце здоровым: полезные советы для разного возраста
Самые простые действия, чтобы защититься от главного убийцы мужчин.
Isabella Mariana/www.pexels.com
Хотя в последнее время Ковид занимает первые полосы газет, болезни сердца по-прежнему являются основной причиной смерти мужчин. Однако, вопреки массовым заблуждениям, не все зависит исключительно от наследственности: ваше здоровье (и жизнь) — в ваших руках. Образ жизни и привычки, которые вы развиваете задолго до наступления зрелости, оказывают значительное влияние на риск сердечно-сосудистых проблем. Вот что можно предпринять, чтобы поддерживать свое сердце в форме.
25-39 лет
- Регулярно тренируйтесь, уделяя не менее 150 минут в неделю кардионагрузкам (бег, плавание, велосипед, баскетбол — по вкусу).
- Соблюдайте режим сна и разработайте стратегии борьбы со стрессом.
- Ешьте больше фруктов и овощей, добавляйте орехи и цельнозерновые продукты.
- Изучите семейные истории болезни, чтобы узнать, не подвержены ли вы повышенному риску.
- Время от время проверяйте давление, а также сдавайте анализ, чтобы контролировать уровень холестерина и сахара в крови.
- И бросайте курить (увы и ах).
40 лет и более взрослые
- Повторяйте предыдущие пункты + можно сдавать анализы чуть чаще (более раза в декаду).
- Будьте особо внимательны в отношении симптомов сердечных заболеваний, например, если внезапно снизилась выносливость и появилась одышка, стоит проконсультироваться у врача.
- Если ощутили дискомфорт в груди при физической активности или — тем более! — в состоянии покоя («просто» одышка без каких-либо напрягов извне), обратитесь в скорую помощь — это может быть сердечный приступ.