Как тренироваться, чтобы сохранить силу после 40 лет?

Как сохранить силу после 40 лет: попробуйте эти 4 упражнения для поддержания формы

С возрастом метаболизм замедляется, а привести себя в форму после 40 лет гораздо сложнее, чем в 20-30 лет. Старение означает потерю сухой мышечной массы, поэтому важно быть как можно более активным.

Чтобы сохранить силу после 40 лет, выполняйте эти упражнения — по 3-4 круга.

Содержание статьи

Гоблет приседания с гантелью

Начните выполнение приседаний, держа одну гантель вертикально перед грудью. Напрягая пресс, отведите бедра назад и приседайте, пока ваши бедра не станут параллельны полу. Выполните 3-4 подхода по 10 повторений.

Тяга сидя

Для следующего движения возьмитесь за рукоятку сидячего тренажера и поставьте ноги на подножку. Вытяните рукоятку, затем полностью выпрямите ноги. Держа грудь высоко, отведите локти назад к бедрам, сильно напрягая спину и ягодицы. Выпрямите руки и хорошо разведите лопатки перед выполнением движения. Выполните 3-4 подхода по 10-12 повторений.

Выпады с гантелями

Начните это упражнение, взяв в руки пару гантелей и заняв раздельную стойку с одной ногой вперед, а другой назад. Опускайтесь вниз до тех пор, пока заднее колено не коснется пола. Затем поднимитесь вверх, используя переднюю ногу. Выполните 3-4 подхода по 10 повторений на одной ноге, затем переключитесь на другую.

Отжимания с касанием пола

Для выполнения этого упражнения примите положение для отжиманий, держа плечи на одной линии с запястьями, а спину прямой. Держите корпус напряженным, ягодицы сжатыми, опускайтесь под контролем, пока все ваше тело не окажется на полу.

Достигнув земли, оторвите руки от пола, затем верните их обратно, чтобы отжаться. Согните трицепсы и грудь в верхней точке, чтобы завершить упражнение перед выполнением очередного повторения. Выполните 3-4 подхода по 10 повторений.