Почему болят колени и как сохранить их здоровье даже в зрелом возрасте
Что может быть причиной боли в коленях
Боль в колене — распространенная жалоба среди взрослых, которая чаще всего связана с общим износом суставов от повседневной деятельности: ходьбы, наклонов, стояния, подъема тяжестей. Также часто на симптом жалуются спортсмены, особенно те, что бегают, прыгают и так далее.
Многие проблемы — результат процесса старения и постоянного износа и нагрузки на коленный сустав. Также боль могут вызывать травмы и резкие движения, напрягающие колено.
Растяжение или надрыв связок
Растяжение или надрыв связок колена или мышц обычно вызывается ударом или резким поворотом. Симптомы часто включают боль, отек и затруднение при ходьбе.
Разрыв хряща
Травма колена может привести к разрыву менисков (прокладок соединительной ткани, которые действуют как амортизаторы и также повышают устойчивость). Разрывы часто возникают при растяжениях. Лечение может включать ношение бандажа во время активности, чтобы защитить колено от дальнейших травм. Иногда для восстановления разрыва требуется хирургическое вмешательство.
Тендинит
Воспаление сухожилий может возникнуть из-за чрезмерной нагрузки на сухожилие во время определенных видов деятельности, таких как бег, прыжки или езда на велосипеде. Тендинит надколенника называется коленом прыгуна, он часто случается при игре в баскетбол, когда сила удара о землю после прыжка растягивает сухожилие.
Артрит
Остеоартрит — наиболее распространенный тип артрита, поражающий колено. Это дегенеративный процесс, при котором хрящ в суставе постепенно изнашивается. Остеоартрит часто поражает людей среднего и пожилого возраста и может быть вызван чрезмерной нагрузкой на сустав, например, повторными травмами или избыточным весом. Ревматоидный артрит тоже может поражать колени, вызывая воспаление сустава и разрушая хрящ. Этот вид артрита часто поражает людей в более раннем возрасте, чем остеоартрит.
Как избавиться от болей в коленях
Фитнес-тренер Светлана Бутова назвала одно упражнение, которое позволит избежать деформирования костей, скованности движений и болезненных ощущений. По ее словам, сохранить здоровье коленей эффективно помогает одна простая поза из йоги — поза дерева.
Техника выполнения:
- Встаньте на обе ноги;
- Перенесите вес тела на правую ногу, а левую поставьте на носок, согнув в колене;
- Отведите ее влево, но не поворачивайте корпус вслед за ней;
- Поднимите стопу согнутой ноги;
- Упритесь ей во внутреннюю поверхность бедра правой ноги;
- Надавите ногами друг на друга так, чтобы почувствовать сопротивление;
- Поднимите руки над головой и соедините ладони;
- После опустите их до уровня груди;
- Удерживайте такое положение несколько секунд;
- Потом поменяйте положение, выполнив то же самое с опорой на левую ногу.
Чем еще полезна поза дерева
Такая поза считается базовой асаной, и мастера рекомендуют выполнять ее начинающим, так как она помогает развивать многие необходимые качества, а именно:
- учит балансу;
- укрепляет нижнюю часть тела;
- улучшает нервную систему.
Кроме того, такая практика учит терпению и сосредоточенности, а при правильном выполнении даст ощущение силы и уверенности в себе. При этом с осторожностью ее стоит выполнять людям, у которых есть травмы ног и болезненные ощущения в суставах.