Как создать стальной хват: мощное упражнение, которое сделает ваши руки сильнее
Сильный хват не только улучшает результаты в тренировках, но и помогает во многих бытовых делах. Именно поэтому нужно обязательно тренировать и эти мышцы рук. Правда, многие про них все же забывают. Разбираемся, зачем и как тренировать хват.
Советы для тренировок на силу хвата
Не поощряйте слабость
Если вы хотите развить сильный хват, на время откажитесь от кистевых лямок, если использовали их раньше. Лучше работайте с меньшими весами, которые вы можете удержать самостоятельно. Это улучшит силу захвата, тогда вы сможете поднимать больший вес и тренироваться еще эффективнее.
Тренируйтесь чаще
Вы можете прорабатывать эти мышцы рук каждую тренировку, просто выключайте в программу тяги.
Работайте всем телом
Не нужно отдельно подолгу прорабатывать хват множеством легких сгибаний запястья, качайте эти мышцы со всем остальным телом.
Используйте приспособления для тренировки силы хвата
Чтобы лучше проработать хват, добавьте в тренировку дополнительный инвентарь. Не обязательно добавлять вес к грифу гантели, можно, например, обернуть его полотенцем. Так упражнение станет сложнее.
Упражнение для мощного хвата
Руки человека большую часть времени что-то хватают, сжимают или удерживают. При таких движениях работают мышцы-сгибатели пальцев руки, и чтобы сохранять руки здоровыми, важно включать в работу мышцы-антагонисты — разгибатели пальцев. В этом вам могут помочь толстые резиновые ленты.
- Соедините все пальцы так, чтобы рука образовала форму конуса;
- Накиньте резиновую ленту на кончики пальцев;
- Широко раздвиньте пальцы;
- Верните их в исходное положение.
Выполните 20-30 повторений, пока не почувствуете сильную усталость в пальцах, кисти руки и верхней части предплечья.