«Он просушился до 3% жира»: тренировки и диета молодого Сильвестра Сталлоне
Как тренировался Сталлоне?
Когда Сталлоне был молодым, он тренировался дважды в день 6 дней в неделю. Актер занимался у Франко Коломбо, одного из лучших друзей Арнольда Шварценеггера.
«Я разработал программу, которая подходила для него, а затем я лидировал, постоянно увеличивая вес и количество повторений в своих подходах. Я точно знал, что это побудит его попытаться не отставать от меня».
Жесткие тренировки полностью изменили Сталлоне и помогли нарастить невероятную мышечную массу. Вот его недельный план тренировок:
Понедельник, среда и пятница: грудь, спина, плечи, руки и пресс.
Вторник, четверг и суббота: икры, бедра, задние дельтовидные мышцы, трапециевидные мышцы и брюшной пресс.
Воскресенье: Отдых
В тренировках Сталлоне использовал метод чередующегося сплита. Актер фокусировался в первую очередь на сложных упражнениях, которые сводили к минимуму количество времени, которое он проводил в тренажерном зале. Со своим вестом Сталлоне часто выполнял упражнения по 50 повторений без пауз между подходами, повторяя схему пять раз.
Чтобы дать телу отдохнуть после таких интенсивных тренировок, Сталлоне использовал дневной сон. С помощью такого подхода для одной из ролей Сталлоне смог набрать 4 кг сухой мышечной массы почти без жира.
Диета Сталлоне
Но главный секрет Сталлоне был в его диете. Например, в «Рокки 3» Сталлоне удалось довести тело до менее чем 3% жира. Сделать это было непросто, но актер придумал, как изменить диету и избавиться почти от всех жировых отложений. Однако это было опасно и изнурительно, поэтому актер впоследствии отказался от таких жестких диет.
«Я сидел на диете с очень высоким содержанием белка, которая не давала достаточно физической или умственной энергии. Я ел только очень маленькие порции овсяного печенья с бурым рисом и до 25 чашек кофе в день с медом и парой ложек тунца. Звучит невероятно, верно? В то время мой жир снизился до 2,9%, что было действительно опасным уровнем. Внешне я выглядел неплохо, но для организма это было очень опасно».