Как тренироваться, чтобы худеть: 5 эффективных упражнений, которые помогут быстро избавиться от жира
Может, они уже есть в вашей программе?
Unsplash
Некоторые уверены, что регулярные тренировки помогут им похудеть. Отчасти это правда, но все-таки потеря веса — это долгий и комплексный процесс. Чтобы действительно избавиться от лишних килограммов, нужно не только заниматься спортом, но и правильно питаться, а также избавиться от вредных привычек, утверждает фитнес-эксперт Men Today Ирина Ротач. Она напомнила, что жиросжигающий упражнений не существует, но есть те, которые помогают ускорить процесс похудения.
Комплекс упражнений для похудения
Шаги в стороны с разведением рук
- Встаньте ровно, руки опустите вдоль туловища, а ноги расставьте на ширине плеч;
- Сделайте шаг вправо, одновременно поднимая руки над головой;
- Вернитесь в исходное положение;
- Сделайте такой же шаг влево и снова вернитесь в исходное положение.
Выполняйте упражнение в течение 45 секунд.
Подтягивания коленей в уоре
- Встаньте в упор лежа на вытянутых руках;
- На выдохе подтяните колено к корпусу;
- На вдох вернитесь в исходное положение;
- Затем подтяните другую ногу и снова вернитесь в исходное положение.
Выполняйте в течение 45 секунд.
Джампинг Джек
- Встаньте ровно, руки опустите вдоль туловища, а ноги поставьте на ширине плеч;
- Прыжком разведите ноги и поднимите руки над головой;
- Вернитесь в исходное положение.
Выполняйте в течение 45 секунд.
Берпи
- Встаньте ровно, руки опустите вдоль туловища, а ноги поставьте на ширине плеч;
- Затем перейдите в упор присев и прыжком из него перейдите в упор лежа;
- Вернитесь таким же прыжком в присед;
- Выпрыгните вверх, поднимая руки над головой.
Выполняйте в течение 30 секунд.
Планка
- Встаньте в упор лежа, расположив ладони точно под плечевыми суставами;
- Выпрямите корпус и напрягите мышцы;
- Задержитесь в таком положении.
Выполняйте упражнение в течение 45 секунд.