Как тренироваться, чтобы худеть: попробуйте самые эффективные жиросжигающие упражнения для мужчин
Они есть в вашей тренировке?
Unsplash
В Сети постоянно появляются новые жиросжигающие упражнения, которые буквально за несколько минут в день обещают идеальную фигуру. Разбираемся, действительно ли они так эффективны.
По словам фитнес-эксперта Men Today Ирины Ротач, жиросжигающих упражнений не существует — есть только те, которые помогают ускорить этот процесс. При этом работают они только в комплексе с правильным питанием и здоровым образом жизни.
Комплекс упражнений
Скручивания с разведением рук
- Лягте на спину и поднимите прямые ноги;
- Оторвите лопатки от пола, как в классических скручиваниях, а руки в это время разведите в стороны;
- Руками коснитесь коленей и опять разведите их через стороны;
- Вернитесь в исходное положение.
Выполните 12 повторений.
Разведение рук в позе лодки
- Сядьте на пол и слегка откиньте спину назад;
- Ноги согните в коленях и поднимите;
- Старайтесь держать баланс;
- Задержитесь в такой позе лодки;
- Разведите руки в стороны, а после сведите их перед собой;
- Повторите движение, удерживая такое положение.
Сделайте 15 повторений.
«Сотня»
- Лягте на спину, прямые ноги поднимите на 45 градусов от пола;
- Приподнимите голову и напрягите пресс;
- Прямые руки вытяните вдоль корпуса и начните делать ими покачивания вверх-вниз.
Выполните 30 таких пульсаций.
Планка на локтях с поворотом
- Встаньте в упор лежа на предплечьях так, чтобы локтевые суставы располагались точно под плечевыми;
- Выпрямите корпус и напрягите мышцы кора;
- Оторвите от пола правую руку и потянитесь вверх, разворачиваясь вправо;
- Вернитесь в исходное положение;
- Повторите движение на противоположную сторону.
Сделайте по 12 повторений на каждую сторону.
Велосипед
- Лягте на спину, руки уберите за голову;
- Поднимите голову вверх и слегка оторвите голову от пола;
- Согните правую ногу в колене и подтяните у ней левый локоть;
- Вернитесь в исходное положение;
- Повторите то же самое на левую ногу;
- Следите, чтобы низ спины и таз были плотно прижаты к полу.
Выполните 12 повторений на каждую сторону.
Наклоны на боку с махами ногой
- Лягте на левый бок, правую руку уберите за голову, а левую расположите произвольно;
- Левую ногу оставьте прямой, а правую согните в колене;
- Потяните колено к левому локтю;
- Вернитесь в исходное положение;
- Затем выпрямите правую ногу и положите ее на левую;
- В следующем повторении потяните прямую ногу а локтю.
Сделайте 12 повторений, чередуя положения ног, на одну и столько же на другую сторону.