Какие упражнения бесполезны для набора мышечной массы
Каждый начинает ходить в зал или тренироваться дома с определенной целью: одни хотят похудеть, другие мечтают нарастить рельефные мышцы. И для каждой такой задачи нужно подобрать правильные упражнения. Разбираемся, какие упражнения рано или поздно остановят ваш прогресс.
Есть ли бесполезные упражнения?
В Сети много статей о бесполезных упражнениях, которые якобы не укрепляют здоровье и не прокачивают мышцы, а только изнашивают организм. По словам фитнес-эксперта Men Today Ирины Ротач, таких упражнений не существует. На самом деле для тела полезна любая физическая нагрузка. Однако в некоторых упражнениях сложно постоянно прогрессировать. Например, так происходит в упражнениях с собственным весом.
Когда человек только начинает заниматься, он выполняет упражнения без утяжелителей: допустим, подтягивается 10 раз. Со временем он может увеличить количество повторений и подходов, а после задействовать инвентарь. Но все же количество утяжелителей, которые он может использовать в конкретных упражнениях, ограничено, поэтому рано или поздно прогресс остановится.
Чтобы действительно набрать мышечную массу, лучше обращать внимание на те упражнения, где возможен постоянный прогресс. Подойдут упражнения со штангой или с гантелями.
То есть помочь накачаться могут все упражнения, но в некоторых из них со временем вы упретесь в порог, ограничивающий ваш мышечный рост. Тогда вам все равно придется перейти на те упражнения, которые смогут обеспечить мышечную гипертрофию.
Бесполезные для похудения упражнения
Некоторые выполняют так называемые жиросжигающие упражнения, а если они не работают, то включают их в разряд бесполезных. На самом деле проблема не в тренировках, а в подходе к похудению. Это сложный процесс, который предполагает не только регулярные тренировки, но и правильно подобранную диету и здоровый образ жизни.
Причем очень важен именно рацион. если вы хотите похудеть, вам нужно составить такое меню, которое будет обеспечивать дефицит калорий. То есть, при котором вы сможете тратить больше, чем потреблять. Только в таком случае лишний жир начнет постепенно уходить, а упражнения помогут подтянуть фигуру.
Важно помнить
При этом, чтобы упражнения действительно работали, нужно правильно их выполнять. Именно поэтому новичкам рекомендуют начинать заниматься с тренером или же тщательно изучить теорию перед тем, как приступать к практике. В таком случае тренировки действительно будут приносить эффект и перестанут быть травмоопасными.
Главное — не забывайте, что перед любой тренировкой нужно проводить разминку, которая подготовит организм к предстоящим нагрузкам. Это важно, даже если вы планируете провести короткую домашнюю тренировку.