Как тренироваться дома, чтобы худеть: возьмите на заметку 6 самых эффективных упражнений
Жиросжигающая тренировка для похудения
Многие люди, желающие похудеть, совершают распространенную ошибку — полагаются только на тренировки. Физическая нагрузка, безусловно, важна, но она не единственный компонент успеха, подчеркивает фитнес-эксперт Men Today Ирина Ротач. Также нужно создать дефицит калорий при помощи правильного рациона и поддерживать нетренировочную активнсоть, уточнила она.
Однако и физические нагрузки тоже важны: идеальным форматом для похудение можно назвать тренировку, в которой присутствуют аэробная и анаэробная нагрузка.
Кому противопоказаны жиросжигающие тренировки?
Интервальрые жиросжигающие тренировки подходят не всем: например, от них следует отказаться людям, имеющим:
- заболевания сердца: сердечная недостаточность, пороки сердца и другие;
- заболевания эндокринной системы;
- избыточную массу тела — если у человека больше 20 килограммов лишнего веса;
- заболевания дыхательных путей;
- тяжелые заболевания опорно-двигательного аппарата.
Также не стоит изматывать себя такими нагрузками в период обострения хронических заболеваний, ОРВИ, гриппа и при острых воспалительных процессах.
Как тренироваться в домашних условиях?
Если вы хотите быстрее сжечь лишние килограммы, попробуйте включить в программу тренировок следующие упражнения.
Берпи
- Встаньте прямо, а ноги поставьте на ширине бедер;
- Сядьте в упор присев, а из него прыжком перейдите в планку;
- Также прыжком вернитесь в присед;
- Из такой позиции выпрыгните вверх.
Легкий бег на месте
- Начните бежать на месте, при этом высоко поднимая бедра или захлестывая голени.
Приседания с выпрыгиванием
- Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч, а руки скрестите на груди;
- Присядьте, а после с рывком выпрыгните вверх, отведя руки назад;
- Приземлитесь обратно в присед.
Джампинг Джек
- Встаньте ровно, расставив ноги на ширине плеч, а руки вытяните по швам;
- Прыжком разведите ноги шире, а руки поднимите над головой;
- Прыжком вернитесь в исходное положение.
Скрещенные выпады
- Встаньте прямо, расставив ноги на ширине плеч;
- В прыжке перейдите в положение выпада одной ногой;
- Затем выпрыгните вверх и приземлитесь в выпад на другую ногу.
Гусеница
- Встаньте ровно, расставив ноги на ширине плеч;
- Наклонитесь вниз и ладонями коснитесь пола;
- Останьтесь в таком положении и начните поочередно переступать руками и подвигаться вперед;
- Перейдите в положение планки и начните шагать руками обратно.