Как тренироваться утром всего по 15 минут и быть в отличной форме
Если у вас мало времени на тренировки, но вы точно знаете, что не мешало бы добавить в жизнь больше физической активности, тогда этот комплекс для вас. Выделите всего 15 минут в день с утра, чтобы быстрее проснуться и взбодриться. Вечером также можно сделать эту короткую тренировку, чтобы снять напряжение после рабочего дня.
В чем особенность тренировки?
Эта небольшая разминка поможет избавиться от лишнего веса и улучшить общую физическую подготовку. Она включает в себя одно упражнение на верхнюю часть тела, одно упражнение на нижнюю часть тела, одно упражнение для корпуса и высокоинтенсивный интервальный кардиотренинг.
Пример тренировки
Ходьба с выпадами — 30 секунд
Это упражнение с довольно простой техникой, главное — соблюдать здесь несколько правил, а именно:
- ставить переднюю ногу на всю стопу;
- не переходить на носки;
- не уводить колено за стопу;
- стараться держать голень перпендикулярно полу;
- не горбить спину и сохранять прогиб в пояснице.
Отжимания — 30 секунд
Это базовое упражнение задействует многие группы мышц, но в основном прорабатывает верхнюю часть тела.
Во время отжиманий:
- не пытайтесь сразу же выполнить много повторений, главное не количество. а качество;
- не старайтесь как можно быстрее получить результат, мышцы будут крепнуть постепенно;
- соблюдайте дыхательную технику: на вдохе опускайтесь, а на выдохе поднимайтесь.
Велосипед — 60 секунд
Это упражнение поможет вам проработать мышцы живота. а также нагрузит ноги и спину. Но помните, что во время выполнения:
- не стоит складывать руки в замок или давить ладонями на затылок, пальцы должны лишь слегка касаться головы;
- поочередно сгибайте и выпрямляйте ноги, как будто крутите педали велосипеда.
Приседания — 60 секунд
Такое упражнение укрепит не только ноги, но и мышцы кора. Во время приседаний:
- стоит держать руки вытянутыми перед собой, чтобы сохранять равновесие;
- держать бедра параллельно полу и приседать так, будто садитесь на невидимый стул;
- нужно следить, чтобы колени всегда оставались на одной линии со ступнями или ближе к корпусу, чтобы не нагружать вместо мышц суставы.
Отдых — 60 секунд.
Выполните такой комплекс несколько раз так, чтобы в общей сложности тренировка заняла 15-20 минут.