8 упражнений, которые можно выполнять на рабочем месте: они помогут избежать многих проблем
4 причины для перерывов во время работы
Независимо от того, работаете вы в традиционном офисе или дома, часто сидение за столом занимает как минимум шесть часов в сутки. Хотя вы можете не заметить этого поначалу, со временем работа без перерыва в течение нескольких часов подряд может привести ко многим негативным побочным эффектам.
Вы можете подумать, что даже если вы сидите весь день, ваши тренировки сведут на нет последствия малой подвижности, однако, даже если вы занимаетесь спортом каждый день, негативные последствия длительных периодов сидения неизбежны. Вот четыре причины, по которым следует избегать длительного сидения и делать двухминутный перерыв каждые полчаса.
- Регулярное сидение в течение длительного периода времени может привести к неблагоприятным последствиям, таким как атрофия мышц ног и ягодиц, что чревато напряжением и ограничением диапазона движений в суставах.
- Малоподвижный образ жизни может увеличить риск развития метаболического синдрома, который может привести к нездоровому набору веса (особенно в области живота).
- Длительное сидение также может увеличить риск варикозного расширения вен, из-за которого ноги могут опухать, а в крайних случаях образовываться тромбы.
- Риск развития диабета, болезней сердца, депрессии и даже некоторых видов рака может быть повышен из-за малоподвижного образа жизни.
Перерывы на небольшую активность в течение дня не только приносят пользу для здоровья, но и освежают ум и повышают концентрацию внимания, креативность и производительность. Перерыв не обязательно должен быть долгим, даже две минуты могут принести ощутимые преимущества. Отрывайтесь от работы каждые тридцать минут, а чем занять себя в это время расскажем ниже.
Тренировка на рабочем месте
Наклоны головы
- Сядьте ровно, руки положите на бедра;
- Наклоните голову вправо, затем влево, вперед и назад.
Растягивание рук
- Сядьте ровно и выпрямите спину;
- Правой рукой потянитесь влево, а левой обхватите локоть;
- Слегка надавите на локоть правой руки, чтобы максимально растянуть мышцы;
- Повторите то же самое на левую руку.
Вытягивание рук вверх
- Сядьте ровно, выпрямите спину, руки сомкните в замок и потянитесь вверх;
- Задержитесь в таком положении на несколько секунд.
Повороты корпуса
- Сядьте на стул, руками обхватите свои плечи;
- Выпрямите спину;
- Повернитесь вправо, затем повернитесь влево.
Шаги сидя
- Сядьте на стул, ноги согните в коленях, руки уберите на пояс или положите на ручки стула;
- Начните по очереди поднимать то правую, то левую ноги, как будто шагаете на месте.
Наклоны
- Сядьте ровно, выпрямите спину, руки опустите вдоль туловища;
- Потянитесь правой рукой к полу;
- Вернитесь в исходное положение;
- Потянитесь левой рукой к полу и снова встаньте в исходную позицию.
Бабочка
- Сядьте ровно, руки уберите за голову;
- Округлите спину и сведите локти перед собой;
- Выпрямите спину, максимально сведите лопатки и расправьте локти.
Наклоны к ногам
- Сядьте на стул, левую ногу согните и положите стопу на правое колено;
- Руки положите на бедра;
- Наклонитесь и задержитесь в таком положении на секунду;
- Сделайте несколько повторений на одну ногу, затем столько же на другую.
Чем опасен сидячий образ жизни?
Если вы мало двигаетесь в течение дня, то сильно вредите своему здоровью. Дело в том, что это может привести не только к изменению внешнего вида: например, нарушению осанки или снижению мышечной массы, но и к внутренним преобразованиям. Малоподвижный образ жизни ведет к развитию:
- болезней сердечно-сосудистой системы;
- шейного остеохондроза;
- ожирения;
- сахарного диабета.