Как тренироваться, если вы мало спали: 4 лучших упражнения для зарядки с утра
Недостаток сна может негативно сказаться на вашей силе и выносливости во время тренировки. От этого страдает не только ваша работоспособность, но и повышается риск травм, разрушается иммунная система и тормозится столь необходимое восстановление тканей.
Однако вы все еще можете тренироваться, чтобы взбодриться, главное — избегать сложных упражнений. Вместо этого придерживайтесь движений, с которыми вы можете легко справиться и которые не требуют особой концентрации. Например, вместо обычного бега попробуйте легкий бег трусцой или быструю ходьбу, чтобы избежать растяжения лодыжек и других травм.
Идеальная тренировка для сонного утра
Выберете несколько движений, которые хорошо знакомы вашему телу, и включите их в низкоударную тренировку HIIT. Сделайте три круга приведенных ниже движений.
Приседания
- Держите спину прямо, ноги на ширине бедер;
- Согните колени и опустите бедра вниз, как будто садитесь на стул;
- Держите колени на одной линии со стопами;
- Выпрямляя ноги, надавите на пятки;
- Сделайте 15 повторений.
Отжимания от стены
- Стоя возле стены, положите на нее руки (они должны быть прямо под плечами);
- Согните локти и прижмитесь грудью к стене, держа тело на одной прямой линии от головы до ног;
- Отожмитесь в исходное положение;
- Выполните 8 повторений.
Планка
- Лягте на живот на удобную поверхность и упритесь предплечьями в пол (локти должны находиться прямо под плечами);
- Держите ноги согнутыми так, чтобы кончики пальцев находились на полу;
- Держа все тело в прямой линии, поднимитесь на носки и предплечья;
- Напрягите мышцы кора и ягодицы;
- Задержитесь на 30 секунд.
Скручивания
- Лягте на спину, согнув колени (стопы стоят на полу);
- Поддерживайте шею руками за головой (локти разведены в стороны);
- Выдохните и напрягите пресс;
- Поднимите голову и лопатки от земли, не напрягая шею;
- Вдохните, опускаясь обратно;
- Повторите 15 раз.
