Как тренироваться на даче, чтобы сохранить форму?
Профессиональный тренер и нутрициолог Андрей Филипов, который снимает видео про простые тренировки и периодически предлагает комплексы упражнений от солдат ВДВ, подготовил супервзрывную тренировку для прокачки верхней части тела, для которой понадобятся только турник и брусья. Эти упражнения отлично подойдут для тех, кто отдыхает на даче или в деревне и хочет поддерживать свою форму даже вне зала.
Все упражнения Филипов предлагает выполнять подряд, без отдыха. Сделайте 2-3 круга, отдыхая между ними по 1 минуте.
Подтягивания широким хватом
Это упражнение нацелено на проработку широчайших мышц спины и позволят вам сделать треугольную спину без особого оборудования.
- Возьмитесь за турник хватом шире уровня плеч.
- Сделайте 5 подтягиваний, занося подбородок за перекладину.
Классические подтягивания
Это упражнение сконцентрировано на работе спины, грудных мышц и мыщц рук. Кроме того, классические подтягивания позволят сформировать правильную форму бицепса и предплечий, а также выровнять осанку и укрепить позвоночник.
Здесь также сделайте 5 повторений, занося подбородок за перекладину.
Подтягивания узким хватом
Это упражнение добьет ваши широчайшие мышцы и прокачают мышцы рук, особенно бицепс и предплечья.
Этот вариант подтягиваний тоже сделайте на 5 повторений. Итого суммарно на турнике вам надо сделать 15 подтягиваний разным хватом.
Прыжки на брусьях
Это наиболее сложное упражнение из всего комплекса Филипова, однако его все равно смогут выполнить все, кто умеет отжиматься на брусьях. Это упражнение не только прокачает грудь, спину и трицепс, но и улучшит вашу координацию и общую физическую силу.
- Для начала сделайте отжимание на брусьях.
- Затем, во время выпрямления, перенесите правую руку немного вперед и сделайте еще одно отжимание.
- После этого снова выпрямитесь и передвиньте левую руку на одну параллель с правой.
- Двигайтесь сначала вперед, а затем назад. Назад будет идти сложнее.
- Не забывайте, что во время упражнения вы все время висите, не касаясь ногами земли.
