Как тренироваться на работе, не вставая со стула: всего 4 простых упражнения, который сделают вас здоровее
Эти упражнения для растяжки в положении сидя — отличный способ оставаться активным, если вы ограничены во времени.
pexels.com
Выполняйте эти движения дважды в день или всякий раз, когда чувствуете себя особенно скованно.
Содержание статьи
«Номер 4»
- Сядьте, выпрямив спину (обе ноги на полу);
- Положите правую лодыжку на левое колено;
- Немного надавите на правое колено и начните наклоняться вперед (держите спину прямой);
- Задержитесь на 30-60 секунд;
- Поменяйте ноги.
Это движение растягивает ягодичные мышцы и улучшает внешнее вращение тазобедренного сустава.
«Голубь»
- Сядьте, выпрямив спину;
- Положите правую ногу на левую;
- Поверните туловище вправо, ухватившись одной рукой (или двумя) за спинку стула для поддержки;
- Задержитесь на 30-60 секунд;
- Поменяйте ноги.
Помимо растяжки ягодиц, это движение прорабатывает некоторые мышцы нижней части спины и помогает улучшить внутреннее вращение бедра и поясницы.
pexels.com
Растяжка сгибателей бедра в положении сидя
- Сядьте, выпрямив спину;
- Подвиньтесь на край стула;
- Опустите правое колено к земле так, чтобы оно образовывало угол в 90 градусов (колено должно быть в паре сантиметров от пола);
- Поверните туловище влево;
- Задержитесь на 30-60 секунд;
- Поменяйте стороны.
Это движение растягивает сгибатели бедра и квадрицепсы, уменьшая напряжение.
Растяжка подколенных сухожилий в положении сидя
- Сядьте, выпрямив спину;
- Подвиньтесь на край стула;
- Вытяните правую ногу прямо перед собой на полу;
- Начните тянуться к пальцам;
- Задержитесь в таком положении на 30-60 секунд;
- Поменяйте ноги.
Подколенные сухожилия могут сильно напрягаться от долгого сидения. Это движение растягивает их, чтобы уменьшить напряжение в задней части ног.