5 причин заняться спортом после 40 лет: укрепите здоровье с помощью всего 7 упражнений
5 веских причин заняться спортом после 40 лет
Жизнь после сорока может измениться в позитивную сторону, если включить в нее регулярные тренировки. Никто не говорит, что нужно превращаться в огромного бодибилдера, но физическая активность способна не только улучшить внешнюю форму, но и укрепить здоровье и подарить несколько дополнительных лет. Давайте рассмотрим главные преимущества спорта после сорока.
Ускорение метаболизма и контроль веса
Замедление метаболизма, которое часто сопровождает старение, может привести к набору веса. Регулярная физическая активность — ваше главное оружие против таких изменений. Даже если вы не хотите посещать спортзал, помогут ходьба, кардио на улице и силовые упражнения дома. Увеличение мышечной массы позволит сжигать больше калорий, что сделает вас хозяином собственного веса.
Укрепление костей и мышц
С возрастом риск остеопороза и потери мышечной массы значительно увеличивается. Регулярные упражнения с низкой ударной нагрузкой и дополнительным сопротивлением могут помочь в борьбе с этими проблемами. Они повышают плотность костей и силу мышц, снижая риск травм и болезненных ощущений в суставах, при этом сохраняют вашу силу и независимость.
Улучшение психического здоровья
Средний возраст приносит дополнительный стресс, связанный с работой, детьми и родителями. Тренировки станут естественными стимуляторами настроения, высвобождающими эндорфины, которые в свою очередь уменьшают стресс, тревогу и депрессию. Кроме того, они улучшают сон, проясняя ум и заряжая позитивным настроем.
Профилактика болезней сердца
После сорока лет сердце заслуживает повышенного внимания. Регулярные упражнения помогают поддерживать кровяное давление на здоровом уровне и снижают холестерин. Идеально подойдет аэробная нагрузка вроде плавания и езды на велосипеде.
Повышение уверенности и силы
Чтобы получить максимум пользы для здоровья, следуйте стандартным рекомендациям медиков и занимайтесь в умеренном режиме в общей сложности 150 минут в неделю. Это не только улучшит самочувствие, но и повысит уверенность в себе и самооценку.
Как составить программу тренировок
При составлении программы, по которой будете тренироваться, ориентируйтесь на ваши проблемные зоны, распорядок дня и, конечно, собственный комфорт. Учитывайте, что занятия должны приносить вам не только пользу, но и удовольствие. Это минимизирует риск выгорания позволит последовательно придерживаться плана.
Вот несколько полезных советов:
- Выберите то, что вам нравится. Тренировки должны приносить удовольствие, поэтому так важно обратить внимание на свои предпочтения.
- Правильно рассчитайте свои силы. Выберите спорт, который будет вас именно тренировать, а не изматывать.
- Не забывайте про постепенные нагрузки. Если вы только начали заниматься, то не приступайте к интенсивным занятиям сразу. Должно пройти время, за которое вы войдете в форму.
- Уделяйте внимание всем группам мышц.
- Правильно питайтесь. Привести себя в форму получится только с помощью правильного рациона.
- Закаляйтесь. Помните, что укреплять свой организм можно не только с помощью спорта, но и благодаря закаливанию.
7 суперупражнений на проработку всего тела
Приседания
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, руки опустите вдоль туловища;
- Опуститесь в присед так, чтобы бедра оказались параллельны полу;
- Руки вытяните вперед;
- Вернитесь в исходное положение.
Выпады с отведением ноги
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, руки сомкните в замок перед грудью;
- Сделайте правой ногой выпад назад;
- Вернитесь в исходное положение;
- Сделайте выпад назад левой ногой;
- Снова встаньте в исходную позицию.
Планка
- Встаньте в упор лежа на локтях;
- Выпрямите тело в одну линию;
- Следите, чтобы локти располагались точно под плечами;
- Задержитесь в таком положении.
Скалолаз
- Встаньте в упор лежа на прямых руках;
- Выпрямите тело и напрягите пресс;
- Слегка поднимите таз;
- Подтяните правое колено к груди и вернитесь в исходное положение;
- Подтяните левое колено к груди и снова встаньте в исходную позицию.
Велосипед
- Лягте на спину, ноги выпрямите, руки уберите за голову;
- Подтяните правое колено к груди и потянитесь к нему левым локтем;
- Выпрямите ногу, но не кладите ее на пол;
- Подтяните левое колено к груди и потянитесь к нему правым локтем.
Ножницы
- Лягте на спину, ноги выпрямите, руки уберите за голову;
- Ноги поднимите на 15-20 сантиметров от пола;
- Начните разводить и скрещивать их.
Подъем ног
- Лягте на спину, ноги выпрямите, руки уберите за голову;
- Поднимите ноги вверх;
- Затем медленно опустите их на пол.
Не забывайте, что сорок лет — это отличное время, чтобы внести в свою жизнь позитивные изменения. Сделайте регулярные тренировки своим хорошим другом, которые предложит вам многочисленные преимущества, выходящие далеко за рамки подтянутой формы. Речь идет о том, чтобы чувствовать себя уверенным, сильным и здоровым.