«Я качался, когда Арнольд еще был маленьким»:87-летний бодибилдер раскрыл свой секрет долголетия

Он раскрыл главные принципы своего спортивного долголетия, которые позволяют тренироваться даже после 80 лет. Но он их придерживался с того момента, как ему исполнилось 40, ведь в этом возрасте многие мужчины сталкиваются с негативными изменениями в своем теле, которые мешают тренироваться.

Когда вам перевалило за 40 лет, разминка должна быть в два раза дольше, чем была 20 лет назад. Старайтесь, чтобы соотношение разминки и силовой тренировки было примерно 1:2.

Если с возрастом не начать бережнее относиться к организму, травмы неизбежны. В том числе те, которые поставят крест на дальнейших занятиях спортом.

Сложные и травмоопасные упражнения с железом лучше сменить на более простые. Не стремитесь покорять новые веса и ставить рекорды, ведь это может привести к травмам.

Не полагайтесь больше на стандартное время 40-60 минут. С возрастом ориентируйтесь на физическое состояние организма. В частности, на здоровье сердце, по поводу которого лучше проконсультироваться с врачом. Тренировки должны стать короче, чтобы организм не перенапрягался.

Метаболические процессы с возрастом замедляются, поэтому вам нужно потреблять еще больше белка.Не бойтесь принимать спортивное питание и витамины, которые помогут вам оставаться в форме. Если в молодости вам не нужны были протеиновые коктейли, то сейчас лучше об этом задуматься.

Возрастным спортсменам растяжка необходима для профилактики травм связок и сухожилий. После тренировки обязательно растягивайтесь и восстанавливайте дыхание, а не сразу идите домой. Крепатура с возрастом может стать серьезной проблемой, поэтому растяжка и даже йога способны принести много пользы.