Как тренироваться в холодную погоду на улице, чтобы не болеть: главные советы на осень и зиму

Не стоит брать перерыв в тренировках — лучше побороть себя. Измените распорядок дня, занимайтесь дома или бегайте по вечерам, когда организм привык к холоду. Добавьте на выходные дни веселые сезонные кардиотренировки, например, катание на лыжах или коньках.

Если вы не будете достаточно двигаться, то холодная погода может навредить вашему здоровью. Но что именно может случиться?

Набор веса в холодные сезоны — крайне распространенное явление. Многие начинают проводить время дома и смотреть любимые сериалы и фильмы, становясь малоподвижными. Неудивительно, что по окончании зимы вы видите на весах лишние килограммы.

Негативно холода влияют и на состояние ваших мышц и суставов. Ведь малоподвижность приводит к обострению забытых болезней, а также появлению новых. Не удивляйтесь, если к концу зимы вы снова почувствуете, как у вас ноет колено или болит поясница.

В сезон простуд и гриппа важно оставаться активным, подтянутым и здоровым. Ваше тело работает интенсивнее при низких температурах, а тренировки помогут укрепить иммунную систему.

Каким образом? Физические упражнения выталкивают бактерии прямо из дыхательных путей и легких, что снижает риск заболевания, гриппа, простуды и других болезней. Кроме того, кратковременное повышение температуры, вызванное физической активностью, может защитить вас от инфекций.

Наконец, хорошая тренировка снижает выброс гормонов стресса в организме, что также помогает предотвратить заболевания.

Обычно в холодное время года люди чувствуют себя подавленными из-за недостатка витамина D, получаемого от солнца. Люди больше сидят дома и меньше гуляют, чем летом и весной.

А когда у вас мало энергии и вы чувствуете себя подавленно, то даже простая последовательность действий кажется очень сложной задачей, что неизбежно снижает продуктивность. А в особо запущенных случаях даже приводит к депрессии.

Этот вопрос часто встает перед теми, кто предпочитает поддерживать свою физическую форму даже в неприятные погодные условия. Морозы затрудняют тренировки на свежем воздухе, но с правильным подходом — все возможно.

Перед тем, как отправиться на тренировку, важно оценить погодные условия и подготовиться. Одевайтесь по сезону, используйте теплые и удобные слои одежды, чтобы защититься от низкой температуры. Шапка, шарф и перчатки помогут сохранить тепло в самых холодных условиях.

В холоде мышцы и суставы могут быть более уязвимыми, поэтому качественная разминка предотвратит возможные травмы. Уделите особое внимание разминке тех частей тела, которые будут нагружены во время тренировки.

Если погода слишком сурова, чтобы тренироваться полностью на улице, можно использовать некоторые элементы общественной инфраструктуры. Например, если есть доступ к подъезду здания, можно воспользоваться лестницами для выполнения упражнений на ноги. Скамейки и низкие турники можно использовать для выпадов и отжиманий.

Если вы поклонник бега на улице, обратите внимание на свою обувь. Не забудьте выбрать кроссовки с хорошей амортизацией и противоскользящей подошвой, чтобы предотвратить возможные травмы и скольжение на льду. Также не забывайте о безопасности и освещении, особенно если тренируетесь в темное время суток.

Наконец, не забывайте о правильном питании и обильном питье. В холоде тело тратит больше энергии на поддержание тепла, поэтому важно получать достаточное количество питательных веществ. Конечно, не забывайте про витамины, а также избегайте холодной воды, чтобы не застудить горло.

И помните, что регулярность и настойчивость — ключи к достижению ваших фитнес-целей, даже в самые неприятные времена.