Как тренироваться во время локдауна?
Тренерский состав «Hero League Training» специально для Men Today подготовил блок функциональных упражнений, который каждый может выполнить в домашних условиях с минимальным инвентарем.
Перед тренировкой рекомендуется хорошо размять все тело в умеренном темпе. Выполнить вращательные движения с максимальной амплитудой во всех суставах, начиная с шеи и заканчивая голеностопном. Заранее подготовьте стакан или бутылку с водой, чтобы пить во время занятия.
Тренировка №1
Функциональный комплекс от Тренера Hero League Training Олега Балацкого.
Что нужно:
- Фитнес коврик / коврик для йоги;
- Блин для штанги 2-5 кг / книга (твердый переплет, умеренный вес);
Каждое упражнение необходимо выполнять в комфортном темпе в течение 40 секунд, затем 20 секунд настраиваемся на следующий элемент и восстанавливаем дыхание (для соблюдения тайминга рекомендуется включить таймер).
- Динамические приседания;
- Планка с касанием плеча;
- Выпады с весом над головой;
- Турецкие сит-апы.
Полный круг упражнений необходимо повторить 3 раза. Длительность всего комплекса — 12 минут.
Чтобы избежать травм и получить максимально положительный эффект от занятия, рекомендуем посмотреть видео с демонстрацией техники выполнения всех элементов.
После тренировки обязательно растяните все тело — это необходимо для комфортного восстановления мышц.
Если вам недостаточно такой нагрузки или привычнее заниматься в группах — приходите на офлайн-тренировки проекта Hero League Training.
Команда «Лиги Героев» не первый год занимается развитием массового спорта в России: создает спортивные мероприятия разных форматов, организует выездные тренировочные кэмпы, проводит тренировки более чем в 25 городах.
Подробности можно узнать на страницах проекта в Инстаграм (Социальная сеть признана экстремистской и запрещена на территории Российской Федерации) и Вконтакте, а также на сайте «Лиги Героев»: