Как тренируется двукратный Мистер Олимпия Биг Рами
Узнайте и про рацион бодибилдера, которые ест 8 раз в день.
big_ramy
Биг Рами — атлет египетского происхождения, которому удалось стать профессионалом спустя всего три года силовых тренировок. Его настоящее имя — Мамду Элссбиай, турнир «Мистер Олимпия»-2021 для бодибилдера стал восьмым в карьере и вторым победным в жизни. В 2022 году он смог занять только пятое место, уступив титул Хади Чупану.
Данные атлета
- Рост — 178 сантиметров;
- Соревновательный вес — 130 килограммов;
- Вес в межсезонье — 150 килограммов;
- Охват бедра — 91 сантиметр;
- Охват бицепса — 58 сантиметров.
Тренировка Мистера Олимпия
«Визитной карточкой» Рами считаются его квадрицепсы — бодибилдер отмечает, что во время тренировок квадрицепсов задействуются все мышцы ног, поэтому атлет никогда не пропускает разминку, чтобы избежать травм.
Разминка
- Сгибание ног лежа в тренажере (15 повторений по 3-4 подхода).
Тренировка ног
- Разгибание ног в тренажере (15 повторений по 4-5 подходов с увеличением веса);
- Приседания со штангой (13-15 повторений по 5 подходов);
- Жим ногами (15-20 повторений по 4-5 подходов);
- Сведение ног в тренажере (15 повторений по 4-5 подходов);
- Сгибание ног стоя в тренажере (15 повторений по 4-5 подходов);
- В конце тренировки ног Рами обязательно проводит растяжку.
Рацион состоит из 8 приемов пищи
- 12 яиц и 250 грамм запеченного картофеля;
- 150 грамм риса и 230 грамм куриного филе;
- Протеиновый коктейль;
- 4 яйца и 250 грамм картофеля;
- 230 грамм грудки и 1 стакан бурого риса;
- Стейк из рыбы на 350 грамм и полстакана риса;
- Мясной стейк и овощной салат;
- Протеиновый коктейль и 1 столовая ложка ореховой пасты.