Как тренируются потомки викингов: 4 упражнения норвежского спецназа для прокачки силы и выносливости
Тяга штанги на скамье
Чтобы сдать тест, надо справиться со снарядом собственного веса. Фатх и Райт успешно тянут 82 и 88 кг соответственно, а затем продолжают увеличивать вес штанги до тех пор, пока не достигнут максимума в одном повторении (1ПМ). Райт выходит из строя на соточке, а Фатх одолевает 111 кг.
Подтягивание с отягощением
Для прохождения теста требуется подтянуться с 25 кг, что ветеранам вполне по силам. Затем Фатх доходит до 45 кг, а Райт останавливается на 31 кг.
Бросок медбола от груди
Теперь оценка мощности (взрывной силы). Чтобы сдать тест, надо бросить мячик на 5 м; но поскольку у американцев есть только снаряд весом 9 кг (вместо положенных 10), они чуть увеличивают дистанцию — до 5,18 м. Оба вновь справляются с заданием и идут на рекорд: Фатху покоряются 5,61 м, а Райту — 5,27 м.
Марш-бросок на беговой дорожке
И небольшая заминка — 25-минутная прогулка с рюкзачком (25 кг) на спине и изображающим автомат молоточком (3,7 кг) в руках. Скорость постоянна — 6,4 км/ч, а вот наклон полотна повышается на 3 градуса каждые 5 минут.
«Это почти как бег, не совсем ходьба, — говорит Райт в самом начале, — Постараюсь держать хороший темп, хотя мои икроножные сразу устают». Он почти продержался требуемое время: сошел с дистанции на 22:30.
То же случилось с Фатхом: стартует уверенно, но мышечные спазмы сваливают его с дорожки на времени 16:23. «Совсем не шуточный челлендж», — заключает он.