Как тренируется боец UFC Майкл Чендлер?
Майкл Чендлер – один из самых известных бойцов легкого дивизиона UFC. 38-летний атлет занимает седьмую строчку рейтинга в своей весовой категории, но если бы среди бойцов проводили турнир по бодибилдингу, американец точно был бы в топ-3.
Блоггер Джесси Джеймс Уэст провел один день в тренировочном лагере Майкла и посмотрел на то, как боец занимается с железом и готовится к боям.
Майкл Чендлер живет в американском городе Нэшвилл. И даже несмотря на то, что в карьере он добился многих вершин и заработал кучу денег – доход Майкл получает не только от боев в UFC, но и от прибыльного бизнеса – тренируется он все так же жестко, как и в ранние 20.
Утренняя пробежка
День Чендлера начинается с пробежке по «лестнице смерти» в 7 утра. «Мне это нравится, поэтому первым делом с утра надо заставить ноги работать, заставить работать сердце», – говорит боец.
Блогер, для которого такая утренняя рутина стала новой, предупреждает, что бег по пересеченной местности не обязательно должен быть со скоростью в 10-15 километров в час. Из-за большого количества подъемов и спусков, а также очень непредсказуемой местности ваши ноги включатся в работу даже если вы будете просто быстро идти.
Первая тренировка
В крытый тренировочный зал Чендлер приходит к 9 утра и начинает с разминочных упражнений на гибкость.
- Челночный бег.
- Растяжка через препятствия для бега.
- Ходьба с лентами на лодыжках.
- Бросание набивного мяча в стену.
Следующий набор упражнений Чендлер делает подряд без передышки. Сначала становая тяга с трэп грифом, затем выпрыгивание вверх из положения стоя на одном колене. После – бег с санями.
«Что меня мотивирует? Видишь обручальное кольцо? Я люблю своих детей – все остальное это шум», – говорит 38-летний боец.
Кроме того, Чендлер выполняет несколько подходов по по еще одной сплит программе – выброс штанги вверх и бросание набивного мяча вверх на максимальную высоту.
После них боец делает махи гирей перед собой.
В момент отдыха блогер спросил у Майкла, какой бы совет он дал себе молодому. Ответ максимально глубоко описывает менталитет чемпиона.
«Не волнуйся и, во-вторых, упорно работай – вот и все секреты. На самом деле я занимаюсь этим уже 15-20 лет, и у меня все еще бывают дни, когда я ошибаюсь – ошибаюсь в махе гирей, в жиме. Важно понимать, что у тебя никогда не будет идеального боя. Если у тебя был идеальный день в спортзале, это плохая ситуация», – считает Ченлдер.
Кроме того, Чендлер делает много кардио на велосипеде, прыжковых упражнений и бросаний набивного мяча на развитие силы удара.
Из силовых упражнений Чендлер предпочитает жим лежа с гантелями, разведение рук в блоке на трицепси некоторые упражнения из кроссфита с канатами.
Восстановление
В 12:00 Майкл идет на ланч. Вся его диета строится на мясе, что, по его словам, позволяет оставаться в форме даже между боями.
«Проблема многих бойцов в том, что мы едим и делаем между боями. Парни начинают слишком много есть пиццу и хлеб, и они просто толстеют», – говорит Майкл.
Сам Чендлер придерживается плана в 1200-1400 калорий в день в момент подготовки к бою, поскольку в обычной жизни он весит в районе 86 килограммов, а на взвешивании перед боем показывает 70. И это при том, что он тренируется дважды-трижды в неделю.
После еды, где-то в 13:30, Майкл принимает ледяную бочку – он делает это каждый день и тратит на такую процедуру 5 минут.
ММА-тренировка
После восстановления, где-то в районе 16 часов вечера, Чендлер отправляется в зал для отработки ударной техники и борьбы. Боец UFC провел вместе с Джесси небольшой спарринг и «выбил из него всю дурь», отправив в нокаут ударом по печени.
