Как тренируются американские дальнобойщики, чтобы всегда оставаться в форме?
Владимир Зарипов – профессиональный тренер и американский водитель трака. По-нашему - дальнобойщик, но перевозящий меньшие грузы. Он снял специальную тренировку, которая поможет быстро размяться даже после тяжелого дня перед компьютером.
Классическое упражнение на ноги, которое даст нагрузку на ваши квадрицепсы после долгого рабочего дня в офисе. Зарипов делает 200 приседаний, разделяя их на несколько повторов.
Присед с армейским жимом
Для выполнения этого упражнения он берет балку, с помощью которой закатывает машину на трак. Вы же можете взять лестницу, бревно или любой другой длинный и тяжелый предмет, который можно держать в руках.
- Делайте подъем рук с утяжелителем над головой.
- После опустите руки до уровня груди и одновременно с этим сделайте приседание.
- Во время приседания опускайте ягодицы ниже уровня колен.
- Сделайте 4 подхода по 10-20 повторений.
Выпады с армейским жимом
- Руками делайте то же самое, что и в прошлом упражнении.
- Ногами делайте попеременные выпады назад, работая квадрицепсами.
- Заднюю ногу сгибайте так, чтобы полностью касаться голенью и коленом земли.
- Переднюю ногу сгибайте в колене, чтобы бедро было параллельно земле.
- Спину держите прямой.
- Сделайте 4 подхода по 12 повторений.
Французский жим стоя
Еще одно знакомое многим упражнение, цель которого – мощно проработать трицепс. Выполняйте его с упором о любую удобную устойчивую поверхность.
Г-отжимание
Сложное упражнение для продвинутых.
- Встаньте, уперевшись ногами о высокий упор, ноги немного согните в коленях.
- Руками упритесь о пол, угол между корпусом и ногами около 90 градусов.
- Спину держите прямой.
- Отжимайтесь, соединяя между собой лопатки.
- Сделайте 4 подхода по 8-12 повторений. Это упражнение прокачает мышцы рук, дельты и спину.
Подъем на бицепс
- Завершающее упражнение – еще одна классика.
- Возьмите тот же утяжелитель, который использовали в армейском жиме.
- Сделайте 3-4 подхода на 15-20 повторений. Последний подход – обязательно пару повторений до отказа.
