Как тренируются в армии: упражнения для быстрого набора силы
Причем почти всю программу тренировок можно выполнить дома. Рассказываем о самых популярных армейских упражнениях.
Распорядок дня в армии
Главное в тренировках — развитие выносливости и силовых качеств. Для полноценного занятия требуется около 45 минут. За это время можно сделать 3-4 упражнения на все необходимые группы мышц. Кроме самостоятельных тренировок, служба в армии предполагает немалые физические нагрузки. Вообще распорядок дня у солдат такой:
- 6:00-6:30 (по воскресеньям и праздничным дням в 7:30) — подъем, зарядка, душ и наведение порядка в казарме:
- 7:00-7:30 — осмотр внешнего вида, содержимого карманов и тумбочек;
- 8:00 — построение, завтрак;
- 8:30 — строевая подготовка/ лекции/ свободное время;
- 14:00 — обед;
- 14:30- построение перед казармой;
- 15:00-19:00 — работа;
- 19:00 — ужин;
- 19:30-20:45 — «свободное время» (душ, занятия в спорт-уголке, чтение);
- 21:00 — вечерняя прогулка, проверка и осмотр солдат;
- 21:30 — отбой.
Как тренируются в армии?
Спортивные занятия в армии проводятся каждый день. Утром солдаты выходят на зарядку, которая включает разминку, общеукрепляющие упражнения, бег на четыре километра, силовые упражнения на спортивной площадке. Также примерно раз в неделю проходят кроссы или марш-броски.
Часто для прокачки мышц солдаты выбирают базовые упражнения, не требующие дополнительного инвентаря. Например:
- Отжимания, которые помогают добиться мощных рук и спины, и в целом неплохо прорабатывают другие группы мышц. Одни из самых популярных отжиманий — армейские.
- Приседания, позволяющие укрепить мышцы ног и ягодиц.
- Подтягивания — отличный способ укрепить мышцы спины, рук и пресса. При этом существует множество вариантов упражнения, и каждый может подобрать подходящую нагрузку.
- Подъемы корпуса с весом. Новички могут выполнять такое упражнение без отягощения, но как только уровень улучшится, стоит добавить гирю или гантелю весом пять-девять килограммов.
- Также время от времени стоит добавлять в свою программу круговые тренировки на все группы мышц.
Армейские нормативы
В первые 3-6 месяцев службы:
- Подтягивания — 12 раз на хорошо, 15 — на отлично, в идеале — 20+;
- Отжимания на брусьях — 50;
- Отжимания в упоре лежа — 100;
- Метание гранаты 600 граммов — 50 метров;
- Бег на 3 километра — 12 минут, 100 метров — 13 секунд;
- Пресс (разгибание и сгибание туловища лежа) – 100.
