Как тренируются военные и отряды спецназа: полный гид по упражнениям

От Британской специальной воздушной службы (SAS) до морских котиков США и израильской Сайерет Маткаль — их методологии обучения разработаны, чтобы довести вас до предела, как физически, так и морально. Мы попытаемся раскрыть секреты фитнеса самых сильных и выносливых профессиональных солдат.

Неудивительно, что секреты фитнеса самой секретной британской команды по-прежнему трудно разгадать. Тем не менее, Олли Оллертон, бывший оперативник SAS и член руководящего состава популярного шоу «SAS: Who Dares Wins», придумал эту тренировку из трех движений.

Держите тело прямо, руки вытянуты, пальцы ног касаются пола. Держите локти согнутыми, когда опускаетесь.

Из положения стоя опуститесь в присед, затем в положение планки. Снова в прыжке переместитесь на ноги и увеличивайте мощность, прыгая в воздух с поднятыми руками.

С прямой спиной и согнутыми коленями сядьте, напрягая пресс, пока локти не коснутся коленей. Медленно опускайтесь. Отдохните 10 секунд, затем повторите круг снова.

Как и британский спецназ, канадский в рамках своей программы подготовки к предварительному отбору JTF 2 предоставляет потенциальным новобранцам исчерпывающее руководство по достижению, поддержанию и развитию физической формы.

В рамках предварительной программы обучения физической подготовке JTF 2, руководство инструктирует кандидатов о том, как подготовиться к физическому и умственному стрессу и предупреждает, что «чрезвычайно высокий уровень личной физической подготовки и мотивации имеет решающее значение».

Сосредоточив внимание на аэробных способностях (выносливости), мышечной силе, выносливости и скорости, напряженная программа обещает довести кандидатов до «элитного» уровня физической подготовки, прежде чем они приступят к отбору.

Тренировка AMRAP занимает всего 30 минут, но это испытание на прочность, которое проверит ваши способности. Чтобы упростить или усложнить задачу, увеличьте или уменьшите вес или добавьте минуты к таймеру.

Выполняя всего пять подходов, вы будете увеличивать диапазон повторений от первого до третьего. Как только вы сделаете четвертый сет, количество повторений начнет уменьшаться.

Названа так в честь погибшего лейтенанта ВМС США SEAL LT. Майкла Мерфи, который разработал эту дьявольскую тренировку с собственным весом. Мерф состоит из двух миль бега и 600 повторений классических подтягиваний, отжиманий и воздушных приседаний с собственным весом. Но знайте, это нужно делать с 10-килограммовым жилетом или рюкзаком. «Вызов Мерфа» обычно проводится накануне или в День памяти — 31 мая — в память о павших при исполнении служебных обязанностей.

Фитнес-тест SEAL ВМС США является эталоном силы, физической формы и психологической устойчивости. В этом тесте минимальная оценка для «сдачи» составляет 50 отжиманий в течение двухминутного ограничения времени. 75 повторений и выше считаются идеальным результатом.

Есть еще одна пятиступенчатая тренировка, вдохновленная фитнес-тестами морских котиков. Она включает в себя плавание и упражнения с собственным весом.

Никто не хочет быть «мягкой мишенью». Фитнес-тест морской пехоты США помогает отделить зерна от плевел, сочетая в себе основные упражнения с собственным весом и напряженную пробежку.

Всего 1700 повторений с собственным весом и 4 км бега. Эта тренировка из пяти раундов. GIGN — элитное полицейское тактическое подразделение Национальной жандармерии Франции, обучает борьбе с терроризмом, освобождению заложников.

Тренировка разработана Кевином Туненом, тренером по силовой и физической подготовке австралийского спецназа.

Российский эквивалент морских котиков и Специальной воздушной службы, представляет собой грозную боевую силу с соответствующей физической подготовкой и решимостью. Вот пример типичной тренировки спецназа:

Как человеку, который постоянно находится в движении в экстремальных условиях, бывшему снайперу Королевской морской пехоты Альдо Кейну, необходимо подготовить свое тело и разум к тренировкам с максимальной пользой в ходе короткой напряженной тренировки. Его занятия быстрые, функциональные и хардкорные — он использует знания, полученные во время службы в Королевской морской пехоте, для наращивания мышечной массы.

Шесть тестов на силу и физическую форму изложены в пересмотренном руководстве по полевым испытаниям ACFT со строгими рекомендациями для каждого движения.

«Если военнослужащий не может выполнить три непрерывных повторения под контролем, ему или ей разрешается одно повторное испытание с меньшим весом после отдыха продолжительностью до двух минут», — говорится в руководстве.

Работайте до максимума с постоянным весом без отдыха.

У вас есть только две попытки достичь своего трехповторного (3ПМ) максимума.

Бросьте набивной мяч весом 4,5 кг над головой позади себя на максимальное расстояние.

Две минуты на максимальное количество повторений.

Чтобы убедиться, что агенты соответствуют физическим требованиям работы, которая выходит далеко за рамки офиса, испытание будет проверять мышечную выносливость, кардионагрузку и грубую силу.

Общее количество жимов лежа + общее количество приседаний со штангой на груди + общее количество становой тяги + общее количество спринтов + общее количество строгих подтягиваний = ОЦЕНКА

125–139 = удовлетворительно, 140–149 = хорошо, 150 и выше = отлично.