Как тренируются военные на подводных лодках
Хорошая физическая форма — это качество, необходимое каждому солдату. У них огромные нагрузки, поэтому важно поддерживать свое тело в форме, несмотря ни на что. Но как заниматься, если ты находишься на подводной лодке? Такие дежурства могут занимать недели, а тренажерного зала на суднах такого типа не предусмотрено.
К счастью, военные уже давно решили эту проблему и умеют поддерживать свое тело в тонусе, находясь даже в стесненных условиях. Их опыт может быть полезен и для обычных людей, у которых нет времени на тренажерный зал, но есть желание изменить свое тело в лучшую сторону.
Для начала нужно принять простую истину: тренировки в стесненных условиях не очень подходят для наращивания мышечной массы. Они дают хороший прогресс в начале, но после того, как тело адаптируется к нагрузкам (3-4 месяца), рост ощутимо замедлится. Да, организм будет в тонусе, лишний вес исчезнет, а тело станет более атлетичным, однако рассчитывать на фигуру бодибилдера не стоит.
Военные-подводники рекомендуют делать акцент на базовые многосуставные упражнения. Если у вас нет много места дома, скупить спортивный инвентарь из ближайшего магазина не получается, то забудьте об изолированных упражнениях. Тренируйте тело в комплексе, чтобы добиться максимального результата.
У вас есть 2 пути:
- дома есть спортивный инвентарь (штанги, пара гирь, гантели);
- дома ничего нет.
Во втором случае необходимо делать базовые упражнения с собственным весом: подтягивания, отжимания, приседания, скручивания, планку. Они позволят нагрузить все мышечные группы, что позитивно скажется на вашем внешнем виде.
К слову, подводники не подтягиваются из-за низких потолков, а прыжки у них так и вовсе запрещены. Из-за специфики подводной лодки, есть вероятность быть обнаруженным из-за сильных колебаний в воде.
Если же дома завалялись дедушкины гири, есть гриф и пара блинов, то обязательно добавьте приседания со штангой и становую тягу. Последнее упражнение должно быть в вашем плане тренировок в обязательном порядке, так как идеально прокачивает почти все основные мышцы тела.
На тренировку военного с подводной лодки не уйдет много времени. Достаточно сделать 3-4 упражнения, в каждом из которых выполнить по 3-4 подхода. В среднем военные тратят на это около 30 минут в день. У вас на первых порах может уходить еще меньше времени.
Начните с самого простого — отжимания. Всего 10 минут в день и вскоре вы заметите, что тело начинает меняться, а занятия приносят удовольствие. Тогда-то можно включать в программу и другие упражнения.
