Как убрать жир на животе и боках после 40 лет без спортзала: талия вернется всего за 2 месяца
После 40 лет сложнее похудеть и нарастить мышцы?
С возрастом процессы в организме человека начинают замедляться, это касается и процесса восстановления мышц. Кроме того, снижается скорость обменных процессов, и на все это накладывается небольшая двигательная активность. Но именно после 40 лет важно вести активный образ жизни и заниматься спортом. Это нужно не только для поддержания фигуры, но и для выполнения повседневных дел и активных хобби.
Короткая тренировка
Повороты стоя
Это упражнение довольно простое и нетравмоопасное, но при регулярном повторении оно дает впечатляющие результаты. Так, они развивают и прорисовывают косые мышцы пресса. Но помните, что в слишком мощные косые мышцы увеличивают талию, поэтому увлекаться упражнениями на них не стоит.
- Встаньте ровно, ноги расположите на ширине плеч, руки сомкните в замок перед собой;
- Локти разведите по сторонам;
- Начните поворачиваться вправо, затем влево.
Повороты с подъемом колена
Это упражнение относится к категории изолирующих и снова направлено именно на область живота и боков. Однако оно не заставляет мышцы расти, но при этом топит жир и укрепляет кор.
- Встаньте также ровно, как в предыдущем упражнении;
- Руки в этот раз уберите за голову;
- Повернитесь вправо и поднимите правое колено;
- Вернитесь в исходное положение;
- Повернитесь влево и поднимите левое колено.
Наклоны с подъемом колена
Здесь снова будут задействованы многие мышцы, что позволит ускорить расход калорий. Кроме того, это упражнение поможет улучшить гибкость позвоночника, подвижность тазобедренных суставов, растяжку сухожилий, задней группы мышц бедра, икр, мышц спины. Проработает ягодицы, пресс, улучшит кровообращение, снизит риск развития заболеваний сосудов головы.
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, руки уберите за голову;
- Наклонитесь вперед, стараясь не сгибать колени;
- Вернитесь в исходное положение;
- Поднимите правое колено и потянитесь к нему левым локтем;
- Поднимите левое колено и потянитесь к нему правым локтем.
Планка
Регулярное выполнение упражнения улучшает осанку и прорабатывает большое количество групп мышц. Кроме того, планка помогает улучшить общий тонус тела и устранить проблемы с равновесием, которые зачастую приводят к травмам.
- Встаньте в упор лежа на локтях;
- Выпрямите все тело и задержитесь в таком положении.
Следите, чтобы локти располагались точно под плечами, поясница не прогибалась, а таз не поднимался.
Шагающая планка
Помимо всех перечисленных преимуществ, планка тонизирует органы брюшной полости, прокачивает руки и ноги, укрепляет верхние и нижние дыхательные пути и, конечно, помогает в похудении.
- Встаньте ровно, руки опустите вдоль туловища;
- Наклонитесь и поставьте руки рядом со стопами;
- Начните шагать руками вперед и перейдите в планку;
- Шагайте обратно и встаньте ровно.
Велосипед
Это одно из самых эффективных, при этом щадящих упражнений. Оно не нагружает коленные суставы, но но эффективно борется с жиром и укрепляет мышцы.
- Лягте на спину, ноги выпрямите и немного поднимите;
- Руки уберите за голову;
- Подтяните правое колено к груди и потянитесь к нему левым локтем;
- Затем подтяните к груди левое колено и потянитесь к нему правым локтем.