Как убрать жир на животе после 40 лет: попробуйте всего одно мощнейшее упражнение для пресса
После 40 лет организм человека начинает меняться: замедляется обмен веществ, осложняются восстановительные процессы, меняется гормональный фон. Именно поэтому с возрастом становится сложнее похудеть или набрать мышечную массу, а свои программы тренировок приходится пересматривать. Однако есть упражнения, от которых не стоит отказываться ни в каком возрасте. Одним из таких считается скалолаз.
Чем полезно это упражнение?
Это универсальное упражнение, которое дает немало преимуществ, а именно:
- Нагружает сразу несколько групп мышц. В отличие от скручиваний скалолаз не только отлично прокачивает пресс, но и нагружает плечевой пояс, а постоянное подтягивание коленей к груди прорабатывает еще и бедра.
- Сжигает довольно много калорий. Этот эффект обеспечивает быстрый темп,в котором выполняется упражнение.
- Не требует инвентаря. Еще один плюс упражнения в том, что для него вообще не нужно оборудование.
- Подходит и новичкам, и опытным спортсменам. Если ваш уровень подготовки еще не очень высок, можете упростить упражнение, выполняя его на возвышенности. Если же оно наоборот кажется вам слишком простым, можете усложнить его дополнительными движениями.
Как выполнять упражнение?
- Встаньте в упор лежа, полностью вытяните тело, а ладони расположите точно под плечами;
- Подтяните правое колено к груди и быстро вернитесь в исходное положение;
- Теперь подтяните к груди левое колено и вернитесь в исходную позицию.
Сколько подходов нужно делать в упражнении «скалолаз»?
Новички могут ограничиться двумя-тремя подходами по 10-15 повторений на каждую ногу. Если вы уже занимаетесь, но не очень давно, то попробуйте выполнить три-четыре подхода по 30 секунд. Если вы относите себя к опытным атлетам, то сделайте 4-5 подходов по 50-60 секунд с полной выкладкой.
Сколько калорий сжигает упражнение «скалолаз»?
Все зависит от индивидуальных показателей, но в среднем за минуту выполнения упражнения человек весом 70 килограммов может сжечь около 10 калорий. Это сравнимо с потерей калорий при беге.
«Скалолаз» сжигает жир?
Фитнес-эксперт Men Today Ирина Ротач объяснила, что за похудение в организме человека отвечает дефицит калорий. Поэтому ни одно упражнение нельзя назвать полностью жиросжигающим. При этом правильная физическая активность может ускорить процесс похудения и усилить эффект от соблюдения диеты.
Многие фитнес-тренеры советуют не исключать из плана занятий еще одно упражнение — проверьте, есть ли оно в вашей программе.