Как убрать жир с боков после 40 лет: добавьте эти 7 мощных упражнений в вашу тренировку

Вообще распределение жира на теле зависит от многих факторов, в том числе от индивидуальных особенностей. Так, не все люди при одних и тех же условиях будут иметь одинаковый уровень жира на животе. Но если он появился, то, вероятно, дело в:

Причем живот чаще появляется у мужчин, а все дело в гормонах. Дело в том, что у мужчин, как правило, выше уровень тестостерона, который способствует отложению висцерального жира.

Для начала нужно отметить, что жиросжигающих упражнений не существует. Физическая нагрузка, безусловно, важна при похудении, но она должна дополняться правильным питанием и активностью вне тренажерного зала. Если же вы уже скорректировали свой план питания, то обязательно приступайте к тренировкам, тогда вы быстрее увидите результат.

Начинать заниматься можно с общеукрепляющих упражнений.

Это кардиоупражнение поможет проработать почти все группы мышц, повысить вашу выносливость и сжечь большое количество калорий. Выполняйте его в удобном темпе в течение 30–40 секунд.

Это упражнение подразумевает присед с жимом гантелей от груди. Оно очень полезное, но при этом достаточно тяжелое. С помощью него получится прокачать мышцы ног, спину, торс, плечи и трицепсы. В общем, почти все мышцы тела.

Здесь акцент придется на боковые мышцы живота. Именно благодаря ему, когда жир с боков уйдет, у вас появится красивый рельеф.

Этот элемент отлично подойдет для домашней тренировки. Он укрепит разгибатели спины от шеи до поясницы, уменьшит хронические боли в шее или пояснице, если, конечно, нет противопоказаний к выполнению упражнения.

Ее придется выполнять в два подхода: сначала на правую сторону, потом на левую. Такое упражнение развивает мышцы верхней части тела, в том числе плечи, руки и грудные мышцы.

В этом упражнении прямая мышца живота, сгибатели бедра и разгибатели спины работают изометрически, поддерживая тело и ноги в одном положении. При этом внутренние и внешние косые мышцы живота постоянно сокращаются, поворачивая корпус то в одну, то в другую стороны.

Это одно из самых популярных жиросжигающих упражнений, которое состоит из прыжка, планки и отжимания. Соответственно, берпи задействует почти все группы мышц. При этом отлично укрепляет сердечно-сосудистую и дыхательную системы, увеличивает выносливость, улучшает координацию и развивает силу.

Фитнес-эксперт Men Today Ирина Ротач объяснила, что косые мышцы живота в первую очередь удерживают корпус, при этом можно не делать отдельные упражнения на них. Дело в том, что у тех, кто занимается в зале и выполняет такие упражнения, как приседания или становую тягу, эти мышцы прорабатываются автоматически.

Если же все же хочется отдельно потренировать косые мышцы живота, можете добавить любые скручивания в программу тренировки. Главное — выполняйте их в конце занятия, после того, как уже закончите все основные подходы в базовых упражнениях, заключила специалист.